8 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มส่วนสูง EP 1

วันนี้ ทาง Song Khao นั้นจะ พาทุก ๆ ท่านนั้น ไปรู้จักกับ 8 ท่าออกกำลังกาย ที่จะสามารถ เพิ่มส่วนสูง ให้กับตัวท่านนั้นได้ เชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้น ก็เคยเจอกับ ปัญหา ที่ตัวเอง นั้น ไม่สูง หรือ ตัวเล็ก เป็นอย่างมาก แต่วันนี้ หากท่านนั้น ได้เข้ามาอ่านข่าว กับเว็บ Song Khao ส่องข่าว ของเรานั้นท่านนั้นจะได้รูจักกับ วิธี ที่ท่านนั้น จะสามารถ เพิ่มส่วนสูง ให้ตัวท่านนั้นได้ อย่างแน่นอน ท่านนั้นสามารถ ทำตาม หรือ ปฏิบัติตาม ในการออกกำลัง กาย ไปพร้อมกับเราได้เลย หากท่านนั้น ปฏิบัติ ตามเว็บของเรานั้นท่านนั้นจะสามารถมี การ เพิ่มส่วนสูง ที่สูงขึ้นนั้นได้อย่างแน่นอน หากท่านนั้นพร้อมแล้ว ก็ไปดูกันเลยว่า จะมีเทคนิค วิธีการ ออกกำลังกาย ท่าอะไรบ้าง ดังนี้

ท่าที่ 1 Jumping Exercise

Step 1 เริ่มแรกเลยนั้น ให้ท่านนั้นทำการกระโดด ยืดตัวขึ้น ชูสองแขน และให้ท่านนั้นเหยียด ตรงระหว่างที่ท่านนั้น ได้ทำการกระโดด พร้อมวิธีการพอยต์เท้า ให้มีความรู้สึกว่าท่านนั้น กำลังยืดเส้นอยู่

Step 2 หลังจากที่ท่านนั้น ทำการกระโดดขึ้น ระหว่างนั้นให้ท่านนั้นเตรียมตัวลง ในท่าย่อเข่า ดึงก้นขึ้นและ ส่งแขนไปทางด้านหลัง โน้มตัวไปทางด้านหน้า เพื่อทำการทรงตัวของท่านไม่ให้ล้ม

การทำในลักษณะนี้ มีข้อดีที่ว่า จะส่งผลดีต่อท่าน มในการหลั่งฮอร์โมน เพื่อเจริญการเติบโต และยังสามารถ ช่วยให้ท่านนั้นกระตุ้น ควมาสูง ผ่านแรงกระแทก ที่ได้ส่งมาจากฝ่าท้าว ได้อีกด้วย

ข้อควรระวัง – พยายามย่อเข่าให้ถูกวิธี เพราะหากท่านนั้นลงอย่างผิดวิธี อาจจะเกิดอันตรายกับท่านได้

ท่าที่ 2 Hanging Exercise

Step 1 ให้ท่านนั้นทำการ กระโดดขึ้นไป บนฟ้า แล้วให้ท่านนั้น ใช้สูงมือ ในการ จับบาร์ โดยให้ท่านนั้น ทำการจับบาร์ โดยใช้ สองมือ ให้แน่น ๆ แล้วก็ ทิ้งตัวลงมาตรง ๆ

Step 2 ให้ท่านนั้น ทำการออกแรงเหวี่ยงของขา มาทางด้านหน้า โดยให้ ขาของท่านนั้น ตั้งฉากกับลำตัว แต่ขาของท่านนั้น ก็ยังเหยียด ตรงไปยังทางด้านหน้าอยู่ โดยให้ท่านนั้น ทำ ค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที แล้วให้ท่านนั้น ค่อย ๆ เอาขาลง อย่างช้า ๆ โดยท่านี้นั้น จะให้เกิดประสิทธิภาพนั้น ท่านนั้น ต้องทำ จำนวน 10 ครั้ง ถึงจะเกิด ประสิทธิภาพ สูงสุด ท่านี้ สามารถ เพิ่มส่วนสูง ให้ท่านนั้น ได้อย่างแน่นอน

ข้อควรระวัง – โดยท่านนี้นั้น จะต้องมีอุปรกรณ์ ที่ช่วยในการ โหนของท่าน ที่แข็งแรงเป็นอย่างมาก จะช่วยในเรื่องของการ ปลอดภัยของท่านนั้นได้มากที่สุด

ท่าที่ 3 Toe Touch

Step 1 ยืนตรง แล้วสายตามองไปข้างหน้า แขนทั้งสองข้างนั้น นาบกับด้านข้าง ของลำตัว และ ตั้งให้ห่างจากกัน เท่ากับช่วงสะโพก ทั้ง 2 ข้าง

Step 2 ค่อย ๆ ยืดตัว และ แขนทั้งสองข้างของท่าน ไปทางด้านหน้า และ ให้ท่านนั้นก้มลำตัว ลงพร้อมกับ พยายามเอาปลายนิ้วมือ แตะ ไปยังที่ปลายนิ้วเท้า ทำค้างไว้ 15 วินาที และท่านี้ หากท่านนั้นอยาก ให้เกิดประสิทธิภาพ หรือ ได้ผลมากที่สุด ให้ท่านนั้น ทำทั้งหมด 15 ครั้ง จะสามารถ เพิ่ม ส่วนสูง ให้ท่านนั้นได้แน่นอน

ข้อดี – เป็นท่าโยคะที่เราจะได้ยืดทั้งส่วนกล้ามเนื้อขา แขน และลำตัว และยังช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้วย

songkhao - เพิ่มส่วนสูง - 2

ท่าที่ 4 Cobra Stretch

Step 1 ให้ท่านนั้นทำการ นอนคว่ำตัวลง และ ก้มหน้าลงมองพื้นให้ ห่างประมาณ 2 นิ้ว โดยที่ ข้อศอกทั้ง 2 ข้าง ของท่านนั้น ขึ้นไว้ข้างลำตัว และทำการวาง ทั้งฝ่ามือ ลงไปกับพื้น

Step 2 ยกและทำการยืดลำตัวขึ้น พยายามดันตัวของท่านไปทางด้านหลัง โดยจะใช้ในเรื่องของกำลัง หน้าท้อง และ ลำตัว โดยฝ่ามือนั้นยังวางไว้ อยู่ที่พื้นด้านหน้า โดยใช้แรงดันของฝ่ามือ ให้น้อยที่สุด ทำค้างไว้ 30 วินาที ท่านี้ให้ท่านนั้นทำ 3 ครั้ง จะทำให้เกิด ประสิทธิภาพ และ เห็นผลดีที่สุด

ข้อดี – ท่านี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน เวลาที่เรายืดตัวขึ้นจากพื้นจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง และช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อม ๆ กันด้วย

และท่าที่ 5 – 8 ท่านนั้นสามารถเข้ามาอ่านต่อได้เลยใน EP 2 กับเว็บ Song Khao ส่องข่าว ของเราได้เลย คลิก

 

songkhao - เพิ่มส่วนสูง - 3

Leave a Reply

Your email address will not be published.