7 วิธีลดน้ำหนัก ทำง่ายได้ผลเร็ว แถมไม่เสียสุขภาพ
7 วิธีการลดน้ำหนัก กับยุคสมัยที่เต็มไปด้วย ความเร่งรีบในแต่ละวัน ที่ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยทำงาน หรือ วัยไหนๆก็ตามแต่ ทุกคนก็จะต้องทำกิจวัตรประจำวัน ที่จะต้องแข่งกับเวลา เพื่อให้เวลาที่เราใช้ไป เกิดความคุ้มค่ากับตัวเรามากที่สุด กับสถานการณ์ในปีที่ผ่านมา ที่ทั่วโลกต่างต้องเผชิญหน้ากับ โควิด โรคระบาดที่เกิดขึ้น ทำให้เหล่าผู้คน จะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไปอย่างมาก ที่ในเวลาออกไปข้างนอกจะต้องสวมหน้ากากอนามัน หรือ ต้องรักษาความสะอาดมากขึ้นกว่าเดิม เพื่อป้องกันทั้งตัวเราเอง และ คนรอบข้าง ซี่งนั่นก็ส่งผลให้หลากหลาย หน่วยงาน ปรับเปลี่ยนวิธีเพื่อให้พนักงาน สามารถที่จะ ทำงานง่าย ๆได้ที่บ้าน นั่นเองค่ะ
ที่นอกจากจะต้องทำงาน ที่บ้านแล้วนั้น บางท่านอาจจะต้องอยู่หน้าคอมทั้งวัน ทำให้การเคลื่อนที่ หรือ ใช้พลังงานในแต่ละวันลดลง หรือ บางท่านที่อาจจะชอบการ ออกกำลังกาย ก็อาจจะทำให้เวลา ในการ ออกกำลังกาย ของคุณ นั้นลดลงด้วยเช่นกัน จึงทำให้ผู้ที่ทำงานที่บ้านส่วนใหญ่ มีความเสี่ยงในเรื่องของการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิต ที่อาจจะส่งผลให้ตัวคุณ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ที่เกิดจากการนั่งอยู่หน้าคอมทั้งวัน ในวันนี้เราจึง อยากจะมาแนะนำ วิธีลด น้ำหนักง่าย ๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ ที่จะทำให้คุณ ได้หุ่นดีขึ้นโดยไม่ต้องออกำลังกาย แถมยังไม่ส่งผลเสีย ต่อสุขภาพ และ ยังทำให้คุณมีรูปร่างที่เฟิร์มกว่าเดิมแน่นอน
7 วิธีลด น้ำหนักง่าย ๆ ที่แค่เพียงทำตามได้ผลชัวร์แน่นอน
เพราะการรักษาสุขภาพ และ ดูแลรูปร่างของคุณให้ดูดีอยู่เสมอ จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้น กว่าเดิมอย่างแน่นอน จึงทำให้ในปัจจุบัน มีผู้คนที่หันมาเลือกรับประทาน อาหารลดพุง ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ที่ไม่ว่าจะเป็น การทานอาหารแบบคลีน หรือ การทานแบบคลีโตเป็น อาหารลดพุง ชั้นดี ที่จะช่วยให้คุณสามารถ ดูแลรูปร่างและยังส่งผลให้คุณ มีสุขภาพดีมากขึ้นอีกด้วย เพราะการดูแลรูปร่าง ไม่จำเป็นจะต้อง ออกกำลังกาย ให้หนักอยู่เสมอไป เพราะ การควบคุมพฤติกรรม ที่ไม่ว่าจะเป็น การกิน การนอน ที่ก็ส่งผลต่อการดูแล หุ่นของคุณได้เช่นกัน ในวันนี้เราจึง อยากจะมาแนะนำ 7 วิธี ลดน้ำหนัก ที่จะช่วยส่งผลให้การ ดูแลรูปร่างของคุณเป็นเรื่องง่าย ได้ผลชัวร์
1. ลดความหวาน
เพราะในปัจจุบัน เห็นได้ชัดว่าผู้คนนิยมที่จะหัน มาดื่มเครื่องดื่มเพิ่มมากขึ้น จำพวก กาแฟ ชา น้ำผลไม้ปั่น หรือ จำพวกขนมเค้ก และ ขนมหวานต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้น ที่แต่ละอย่างล้วนมีน้ำตาลแฝงอยู่ เป็นจำนวนมาก ที่ทำให้คุณจะต้องระมัดระวัง ในเรื่องของการเลือกทาน ให้มากขึ้น เพราะร่างกายของเรานั้น ควรรับสารอาหาร และ ปริมาณของน้ำตาลที่พอดี หรือ ถ้าสำหรับใครที่อยากจะ ลดหุ่น แบบจริงจัง การเลี่ยงอาหารหวาน ๆ จำพวกเครื่องดื่ม นม กาแฟนม ชา ที่มีรสหวาน หรือ ขนม ก็ควรที่จะเลี่ยงไปก่อน
หรือเลือกที่จะเปลี่ยน เป็นการสั่งเครื่องดื่ม แบบหวานน้อย หรือ เลือกทานผลไม้ แทนขนมหวานไปก่อน และแนะนำ ให้ลดปริมาณของน้ำตาล ลงทีละทีละน้อย ร่างกายของก็จะเริ่มปรับตัวให้ชิน กับพฤติกรรมในการเลี่ยงของหวาน และ จะส่งผลให้คุณสามารถ ทานหวานน้อยในเลเวลที่สูงสุด หรือ อาจจะไม่ชอบทานหวานไปเลยก็ได้ เพราะอย่างไรก็ตามแต่ การเลือกทาน อาหารลดพุง ในปริมาณที่พอดี และ รสชาติที่พอดีไม่หวาน เค็ม เปรี้ยว เผ็ดมากเกินไป ที่เกินกว่าร่างกายจะรับไหว ก็จะส่งผลให้คุณมีสุขภาพ รวมไปถึง รูปร่างที่ดีตามมาแน่นอนค่ะ
2. ลดของมันและของทอด
ที่จะเรียกได้ว่าเป็นตัวดีของการ เพิ่มน้ำหนักเลยก็ว่าได้ สำหรับอาหาร จำพวกของมันของทอด เพราะการกิน ไขมันในปริมาณที่มากเกินไป จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ของคุณได้ ที่ไม่ว่าจะเป็น อาหารผัดต่าง ๆ ที่เห็นตามร้านข้าวแกง หรือ อาหารตามสั่ง ที่เป็นอีกประเภทอาหารไขมันสูงยอดฮิตเลยก็ว่าได้ ที่จะต้องบอกเลยว่า สำหรับใครที่อยากจะ ลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง ควรเลี่ยงการรับประทาน อาหาลดพุง ที่มีน้ำมันเยอะ จำพวก
ของผัด ของทอด และ หันมาทานแบบ ย่าง ต้ม หรือ นึ่ง ที่จะส่งผลดีต่อการดูแลรูปร่างมากกว่า เพราะนอกจากการเลี่ยงอาหาร จำพวกของมัน ของทอด จะช่วยให้คุณสามารถควบคุม น้ำหนัก และ ดูแลรูปร่างให้คงที่อยู่เสมอแล้ว การลดอาหารที่มีไขมันสูง ยังช่วยลดความเสี่ยง จากโรคต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น เช่น โรคความดัน โรคหัวใจ โรคอ้วน ได้อีกด้วย ซึ่งถือว่าเป็นอีกข้อ ที่ถ้าหากคุณนั้นต้องการ จะดูแลรูปร่างให้ดูดี บวกกับสุขภาพดีด้วย การเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ก็ถือเป็นอีกตัวช่วย ที่จะทำให้ลดน้ำกหนักได้ดี มากเลยทีเดียว
3. จดบันทึกสิ่งที่กิน เพื่อควบคุมปริมาณอาหาร
เพราะการกินจุกจิก ทำให้ร่างการรับสารอาหาร หรือ ปริมาณของอาหารเกินความจำเป็น ที่ร่างกายของเราจะต้อง รับเข้าไป โดยส่วนใหญ่แล้วการ ลดน้ำหนัก หรือ การที่จะต้องดูปแลรูปร่างของคุณ ให้คงที่นั้น จะต้องรับประทานอาหารตามแคลลอรี่ ที่ให้พลังงานเหมาะสมกับวัย และ น้ำหนักของคุณ หรือค่า BMI ที่จะช่วยคำนวณ ให้เราได้เลยว่า ร่างกายของคุณในแต่ละวัน จะต้องรับประทานอาหาร ในปริมาณที่เท่าไหร่ ซึ่งการคำนวณ สามารถคำนวณได้ผ่านแอพลิเคชัน การควบคุมน้ำหนักทั่วไป หรือ คำนวณในเว็บไซต์ ที่เปิดให้บริการ เรื่องความรู้ ของการควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะด้วยเช่นกัน ที่จะทำให้การจดบันทึง เป็นอีก 1 ตัวช่วย ให้คุณได้มีวินัยในการ ลดน้ำหนัก ยิ่งถ้าบวกกับ ออกกำลังกาย ก็จะส่งผลให้รูปร่างของคุณนั้น ดีขึ้นมากอย่างแน่นอน
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
เพราะนอกจาก การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน จะส่งผลให้ระบบในร่างกาย ทำงานได้ดีขึ้นแล้วนั้น ก็ยังจะสามารถช่วยให้เราไม่รู้สึก หิวมากจนเกินไป แถมยังส่งผลต่อระบบ การเผาผลาญในร่างกาย ให้ดีมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย เพราะแทนที่คุณ จะหันไปเลือกดื่มน้ำหวาน ที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ของคุณเลย แถมอาจจะเป็นเครื่องดื่ม ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักชั้นดีเลยก็ว่าได้ น้ำเปล่า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ในระหว่างการ ลดน้ำหนัก แต่คุณก็จะต้องเลือกดื่มในประมาณที่พอดี ตามโภชนาการ 8 – 10 แก้วต่อวันเท่านั้น เพราะหากดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจจะส่งผลเสีย ทำให้ร่างกายมีการบวมน้ำได้นั่นเองค่ะ
5. เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ ในทุกมื้อ
เพราะอาหารจำพวกผัก และ ผลไม้ ที่คุณต่างรู้ดีว่ามีสารอาหาร รวมไปถึงคุรประโยชน์มากมาย ต่อร่างการ ที่ไม่เพียงแต่แคลลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ผักหรือผลไม้บางชนิด ยังสามารถทานเพื่อต้านโรค ได้อีกด้วย และแน่นอนว่า การเลือกเพิ่มปริมาณ ผัก ผลไม่ ในแต่ละมื้อของผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก นั้นถือว่าเป็น วิธีลด ที่ดีอย่างมากเลยทีเดียว เพราะการเลือกทานผักผลไม้ มีส่วนช่วยในการเพิ่มใยอาหาร หรือ ไฟเบอร์ในร่างกาย ทำให้ระบบการย่อยของคุณนั้น ทำงานได้ดี แถมยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือก และ ลดอาการท้องผูกได้ดี เลยทีเดียว
6. ผักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอ นั้นถือเป็นเรื่องที่จะส่งผลดี ต่อสุขภาพของคุณ เป็นอย่างมากเลยทีเดียว เพราะการนอนให้เต็มอิ่ม จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณ สามารถนำพลังงานไปใช้ในวันใหม่ได้เต็มที่ ทำให้ร่างกายไม่ทรุดโทรม หน้าตาผ่องใส และ ยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ในเรื่องของระบบการย่อย ดังนั้น แล้วการ ลดน้ำหนัก ที่ไม่จำเป็นจะต้องเร่งรีบ แต่จำเป็นจะต้อง ทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ และ ไม่เครียดมากเกินไป ก็จะทำให้การลด และ ควบคุมน้ำหนักของคุณนั้น ดีตามไปด้วยแน่นอน
7. เลือกทำอาหารเอง
แน่นอนว่า การเลือกทำ อาหารลดพุง เองทำให้คุณมีสิทธิ์ที่จะเลือก ปริมาณของอาหาร ของที่จะกิน และ ปริมาณของการปรุงรสต่าง ๆ ได้ตามที่คุณต้องการ ที่ถือว่าเป็น วิธีลด และควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว เพราะอย่างที่เราได้กล่าวมาทั้งหมด ที่ไม่ว่าจะเป็นอาหาร รสจัด หรือ ของมันของทอด ที่หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก จำเป็นมากจะต้องเลี่ยง การทำอาหารเอง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ที่คุณนั้นสามารถจะเลือกปริมาณ อาหาร และ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ จะรับในแต่ละวันได้ นั่นเองค่ะ
เห็นไหมล่ะคะ ว่าการดูแลรูปร่าง หรือ การควบคุมน้ำหนักนั้นคุณสามารถ ที่จะทำตามเราได้อย่างง่ายดาย และ ยังทำให้เห็นผลแบบชัดเจนได้ดี เพียงแค่เลือกทานอาหาร ที่มีประโยชน์ อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้คุณนั้น สามารถควบคุมน้ำหนัก ตัวคุณเองหรืออาจจะลดลงไปได้ เท่าที่คุณต้องการเลยก็ได้ เพราะสิ่งสำคัญ ของการ ลดน้ำหนัก นั้นไม่ใช่เพียงการทำตามวิธี อย่างเคร่งครัด แต่มันคือความสมดุล และ ความสม่ำเสมในการควบคุม ที่ถ้าหากคุณนั้นสามารถทำตาม 7 วิธีลด นี้ได้รวมไปถึงการ ออกกำลังกาย ขยับร่างกายฝนแต่ละวันนิดหน่อย วันละ 30 นาที เพียงเท่านั้น ก็จะทำให้หุ่นของคุณนั้นดูดี ฟิตแอนด์เฟอร์ม แถมสุขภาพดีแน่นอน
ขอบคุณแหล่งที่มา
บทความที่น่าสนใจ
วิธี ลดน้ำหนัก การทำ IF เพื่อสุขภาพ ที่ดีในตัวเรา
