8 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มส่วนสูง EP 2

วันนี้ ทาง Song Khao นั้นจะ พาทุก ๆ ท่านนั้น ไปรู้จักกับ 8 ท่าออกกำลังกาย EP 2 หากท่านนั้นได้ตามมาจาก EP ที่ 1 แล้วนั้น ท่านนั้นไปพับกับ อีก 4 ท่าที่เหลือกับเราได้เลย และท่าออกกำลังกายเหล่านี้นั้น หากท่านนั้นทำตามได้ จะสามารถ เพิ่มส่วนสูง ให้กับตัวท่านนั้นได้ เชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้น ก็เคยเจอกับ ปัญหา ที่ตัวเอง นั้น ไม่สูง หรือ ตัวเล็ก เป็นอย่างมาก แต่วันนี้ หากท่านนั้น ได้เข้ามาอ่านข่าว กับเว็บ Song Khao ส่องข่าว ของเรานั้นท่านนั้นจะได้รูจักกับ วิธี ที่ท่านนั้น จะสามารถ เพิ่มส่วนสูง ให้ตัวท่านนั้นได้ อย่างแน่นอน ท่านนั้นสามารถ ทำตาม หรือ ปฏิบัติตาม ในการออกกำลัง กาย ไปพร้อมกับเราได้เลย หากท่านนั้น ปฏิบัติ ตามเว็บของเรานั้นท่านนั้นจะสามารถมี การ เพิ่มส่วนสูง ที่สูงขึ้นนั้นได้อย่างแน่นอน หากท่านนั้นพร้อมแล้ว ก็ไปดูกันเลยว่า จะมีเทคนิค วิธีการ ออกกำลังกาย ท่าอะไรบ้าง ดังนี้

ท่าที่ 5 Cat and cow stretch

Step 1 เริ่มแรกนั้นให้ท่านนั้น ทำการก้มตัวลง และนำฝ่ามือและเข่านั้น แตะกับพื้น ยืดลำตัว และก็ แขนขึ้นให้สุด จากนั้นค่อย ๆ โก่ง ลำตัวช่วงหลังขึ้นไป ทางด้านบน พร้อมกับ ให้หายใจเข้า และก็ พยายามเอาคางของท่าน ให้ชิดกับ อก ทำค้าง ไว้ 5 วินาที

Step 2 ต่อมาให้หายใจออก พร้อมกับ แอ่นและยืดลำตัว ช่วงหน้าท้องของท่าน ลงทางด้านล่างให้สุด ก้นและศีรษะ กระดกและเงยขึ้น ทางด้านบน ให้ท่านนั้นทำค้างไว้ 5 วินาที โดยท่านี้ หากจะให้เกิดประสิทธิภาพ และเห็นผลที่สุด ท่านนั้นต้องทำ 15 ครั้ง

ข้อดี – ช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อ ช่วงลำตัว ให้ยาวขึ้น เป็นการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ และปรับโครงสร้าง กระดูกไปในตัวด้วย

ท่าที่ 6 Pelvic Shift

Step 1 ให้ท่านนั้น ทำการนอนหงายขึ้น พร้อมกับชัน หัวเข่าขึ้นไป ยังทางด้านบนให้ตั้งฉาก และแขนทั้ง 2 ข้างให้วางไว้ ข้าง ๆ กับลำตัว

Step 2 ค่อย ๆ ยกช่วงลำตัว และก็ก้นของท่าน ขึ้นอย่างช้า ๆ โดยการเกร็ง หน้าท้องและ ลำตัวพร้อมกับกดแขนทั้ง 2 ข้าง แนบพื้นเป็นการช่วยในการ ออกแรง ให้ท่านนั้นทำ ค้างไว้ 15 วินาที โดยท่านี้ หากจะให้เกิดประสิทธิภาพ และเห็นผลที่สุด ท่านนั้นต้องทำ 4 ครั้งจะช่วย เพิ่มส่วนสูง ให้ท่านได้

ข้อดี – เป็นท่าโยคะอีกท่าที่จะช่วย เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 7 Trian gel Pose

Step 1 ยืนกางขอและก็กางแขน ทั้งสองข้างของท่าน ออกจากกัน ให้ช่วงข้อมือ และ ช่วงข้อเท้า ตรงกัน และหันปลายท้าทั้ง สองข้าง ออกจากกัน พร้อมหันหน้า ไปทางด้านขวา

Step 2 และค่อย ๆ ยืดตัวลงไป ด้านข้าง ข้างใดก็ได้ เงยหน้าของท่านขึ้นมองไป ที่ปลายนิ้วทางด้านบน มือด้านล่าง พยายามเอื้อมไปแตะ ปลายเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที โดยท่านี้ หากจะให้เกิดประสิทธิภาพ และเห็นผลที่สุด ท่านนั้นต้องทำ 2 ครั้งจะช่วย เพิ่มส่วนสูง ให้ท่านได้

ข้อดี – ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งช่วงลำตัว หลัง และขาไปพร้อมกัน และยังช่วยในการจัดระเบียบร่างกายด้วย

ท่าที่ 8 Downward Facing Dog Pose

Step 1 ตั้งท่าให้อยู่ในท่า Dog pose คือ การก้มตัวลง ชันไปกับหัวเข่า และ ยืดแขนให้เหยียดตรง ลงน้ำหนักที่ฝ่ามือ และหน้าแข้ง นาบไปกับพื้น และ ก้มหน้าลง

Step 2 ค่อย ๆ ยกก้นขึ้นไป ทางก้านบนพร้อมกับ ทำการยืดลำตัว และยืดขาและแขนให้เหยียดตรง ฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงกับพื้นเต็ม ๆ จะอยู่ในท่าที่คล้าย สามเหลี่ยม ทำค้างไว้ 30 วินาทีโดยท่านี้ หากจะให้เกิดประสิทธิภาพ และเห็นผลที่สุด ท่านนั้นต้องทำ 3 ครั้ง

ข้อดี – ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า

และทั้งหมดนี้ก็เป็น 8 ท่าออกกำลังกาย ที่ท่านนั้นสามารถ ทำตามได้เลยที่บ้าน หากท่านนั้น สนใจอยากจะอ่านข่าว เกี่ยวกับ สุขภาพ หรือข่าว ต่าง ๆ ท่านนั้นสามารถ เข้ามาอ่านได้เลยที่นี่กับเรา Song Khao ส่องข่าว คลิก