อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก และ ขอควรระวัง

เมื่อจะพูดถึงปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัว แน่นอนว่ากระแสของสังคมให้ความสนใจไปยังกลุ่มคนที่จะต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากกว่า ทั้งที่จริงแล้วการมีน้ำหนักที่มากหรือต่ำกว่าเกณฑ์ก็จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่ต่างกัน

ความจริงแล้วที่มีคนไทยอีกจำนวนมากที่ได้มีปัญหาน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ กล่าวได้คือ เป็นผู้ที่มีลักษณะรูปร่างที่ซูบผอม และยังต้องการหาวิธีที่เพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในเรื่องของเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อที่จะให้มีรูปร่างที่ดูดี งดงาม และลดความเสี่ยงในเรื่องของการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่ได้มาจากความผอมกว่าปกติ

Songkhao-เพิ่มน้ำหนัก-1

การเพิ่มน้ำหนัก เพื่ออะไร และผลประโยชน์ที่เกิดได้นั้นได้จากอะไร

น้ำหนักตัวที่มากไปหรือน้อยไปก็ยังจะส่งผลเสียให้กับร่างกายได้ไม่แพ้กัน โดยที่การควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเรื่องของเกณฑ์มาตรฐานก็ถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดี

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์จัดได้อยู่ในกลุ่มผู้ที่มีภาวะทุพโภชนาการ (Malnutrition) ซึ่งนั้นจะเป็นภาวะนี้เกิดจากการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของทางร่างกาย หรือเกิดจากการที่ร่างกายนั้นไม่สามารถใช้ประโยชน์ได้จากสารอาหารเหล่านั้นได้ นั้นจึงเป็นผลให้ร่างกายนั้นเกิดความผิดปกติ นั้นจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก สูญเสียไขมัน มวลกล้ามเนื้อ ที่มีอาการอ่อนเพลีย สมองเบลอ เบื่ออาหาร และยังมีในเรื่องของการขับถ่ายยาก หัวใจเต้นผิดปกติ หรือเกิดโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวกับในเรื่องของระบบทางเดินอาหารและในเรื่องของระบบทางเดินหายใจ

ในบางรายที่มีน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างเฉียบพลัน อาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตลงได้ หากถ้าพบว่าน้ำหนักตัวลดลง ก็ควรหาวิธีเพิ่มขนาดดน้ำหนักที่ไม่ทำลายในเรื่องของสุขภาพ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องของการใช้ชีวิตให้เหมาะสมเพื่อที่จะไม่ให้กระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้นั้นเอง

ปัญหาที่กินเท่าไหลแล้วก็ไม่อ้วน นั้นเกิดขึ้นจากอะไร

หากพบว่าน้ำหนักตัวลดลงโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ หรือน้ำหนักลดลงเกิน 5% ของน้ำหนักตัวได้ภายใน 1 เดือน ทั้งที่กินปกติ หรือมากกว่าปกติ นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนภัยเงียบ เนื่องจากร่างกายที่กำลังเผชิญไปกับความผิดปกติ ดังนี้

ความเครียดและวิตกกังวล นั้นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลง เมื่อได้เกิดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลนั้นจะเพิ่มสูงขึ้น กระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักและยังใช้พลังงานมากเกินความจำเป็น นั้นจะส่งผลให้ร่างกายซูบผอม หรือโทรมลงนั้นเอง

การที่รับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ ซึ่งอาจเกิดจากการขาดความรู้ที่เกี่ยวกับหลักโภชนาการ และยังได้รับข้อมูลที่เกิดเป็นความเชื่อแบบผิดๆ ที่เกี่ยวกับคุณค่าทางสารอาหาร นั้นทำให้เลือกทานแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ได้ต่อร่างกาย และส่งผลให้น้ำหนักลดลงทั้งที่ทานอาหารในเรื่องของปริมาณปกติ

เกิดจากยาบางตัวหรืออาจจะเป็นในเรื่องของสารเสพติด การรับประทานยารักษาโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่น ยาจิตเวช หรือใช้สารเสพติดบางชนิด ตัวอย่างเช่น ยาบ้า โคเคน รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นระยะเวลานาน อาจจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ แม้ว่าจะทานอาหารไปมากเท่าไหร่ก็ตาม

เกิดจากมีโรคประจำตัว นั้นจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะน้ำหนักลดและหาทางแก้ได้ยาก เช่น โรคมะเร็ง และยังมีโรคเบาหวาน หรือจะเป็นโรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ โรคที่เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ โรคที่เกี่ยวกับในเรื่องของระบบทางเดินหายใจ และโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร การติดเชื้อ HIV

ปัจจัยทางด้านพันธุกรรม นั้นเกิดจากการถ่ายทอดยีนทางพันธุกรรม ที่ได้ส่งผลให้มีรูปร่างผอมหรือยังมีในเรื่องของน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์

มีในเรื่องของอัตราการเผาผลาญพลังงานที่สูง เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ทานอาหารได้เท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น หรือหากทานน้อยร่วมไปด้วยน้ำหนักก็จะยิ่งลดลง

เอนไซม์ในเรื่องของระบบทางเดินอาหารผิดปกติ ทำให้อาหารที่ทานเข้าไปนั้นไม่ถูกย่อยหรือส่งผลต่อในเรื่องของการดูดซึมสารอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานได้ไม่เพียงพอ

Songkhao-เพิ่มน้ำหนัก-3

วิธีการเพิ่มน้ำหนักเฉพาะผู้ชาย

ผู้ชายที่มีความต้องการในเรื่องพลังงานต่อวันนั้นมากกว่าผู้หญิง โดยเฉพาะในเรื่องของกลุ่มวัยรุ่นผู้ชายอายุ 19 ถึง 25 ปี นั้นจะมีความต้องการพลังงานที่่สูงกว่าปกติ เฉลี่ยแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันนั้นอยู่ที่ 2,000 ถึง 2,500 กิโลแคลอรี่ เพื่อที่รักษามวลของกล้ามเนื้อ และมักจะพบว่าผู้ชายที่มีปัญหาน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ซึ่งวิธีดังต่อไปนี้นั้นจะช่วยให้มีน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นได้

เน้นทานอาหารที่ให้ในเรื่องของพลังงาน จำพวกเนื้อสัตว์ แป้ง น้ำตาลมากยิ่งขึ้น 1 ถึง 2 เท่า และต้องสลับกับในเรื่องของการทานผัก ผลไม้ ซึ่งน้ำหนักควรที่จะเพิ่มขึ้นไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุด

ควรที่จะทานอาหาร 5 หมู่ให้หลากหลายและครบทุกครั้ง เพื่อที่ให้ร่างกายนั้นเกิดความสมดุล โดยเน้นในเรื่องของการทานโปรตีนให้มากกว่าหมู่อื่น เลี่ยงในเรื่องของการทานของมัน และของหวานเพื่อที่จะเพิ่มของน้ำหนัก เพราะร่างกายนั้นจะสะสมไขมันตามหน้าท้อง ต้นแขน หรือจะเป็นต้นขา ทำให้รูปร่างไม่กระชับ และสามารถที่จะทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้

เพิ่มมื้ออาหาร จาก 3 มื้อให้เป็น 4 ถึง 6 มื้อต่อวัน หรือทานมื้ออาหารว่างให้บ่อยขึ้น โดยเน้นในเรื่องของการทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และแต่ละมื้อต้องทานให้ได้แคลอรี่ที่ได้มากกว่าเดิม 500 ถึง 1,000 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายให้เป็นประจำ โดยเน้นในเรื่องของออกกำลังกายด้วยแรงต้านหรือ Weight Training ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนัก หรือวิดพื้น โหนบาร์ ซึ่งในเรื่องของการออกกำลังกายเป็นประเภทนี้นั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและยังกระชับมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ในผู้ชายที่มีฮอร์โมน Testosterone อยู่นั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากและยัีงเร็วไปกว่าเพศหญิง

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับไปกับการออกกำลังกายแบบ Weight Training ทำให้ร่างกายนั้นรู้สึกหิวได้มากขึ้น เนื่องจากขณะออกกำลังกายอย่างการวิ่งหรือปั่นจักรยานต่อเนื่องสม่ำๆ นั้นจะมีการดึงเอาพลังงานมาใช้อย่างต่อเนื่องได้เช่นกัน ทำจึงให้เกิดความหิวหลังออกกำลังกายได้นั่นเอง

Songkhao-เพิ่มน้ำหนัก-2

วิธีการเพิ่มน้ำหนักเฉพาะผู้หญิง

ผู้หญิงที่มีความต้องการพลังงานต่อวันน้อยไปกว่าผู้ชาย อยู่ที่ 1,500 ถึง 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ทำให้เพิ่มของน้ำหนักได้ช้ากว่า ซึ่งก็มีวิธีเพิ่มของน้ำหนักผู้หญิงให้ได้ตามเกณฑ์ที่ได้มาตรฐานไม่ต่างไปจากในเรื่องของการเพิ่มของน้ำหนักของเพศชายมากนัก ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารที่ให้ในเรืองของพลังงาน ทั้งจำพวกเนื้อสัตว์ แป้ง หรือจะเป็นน้ำตาล ผัก และยังมีในเรื่องของผลไม้ให้ได้มากขึ้น 2 ถึง 3 เท่า เน้นสารอาหารที่ให้ในเรื่องของพลังงานที่สูงเพื่อเพิ่มของน้ำหนัก และควรเพิ่มไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีได้นั้นเอง

ควรทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการ คาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 40% และโปรตีนอยู่ที่ 30% และยังมีในเรื่องของไขมันดีนั้นจะอยู฿่ที่ 30% และวิตามิน เกลือแร่อีก 10% เลี่ยงในเรื่องของการทานอาหารที่ไมีดีต่อสุขภาพ เพราะร่างกายนั้นจะนำไขมันไปสะสมตามหน้าท้อง หรือจะเป็นในส่วนจองต้นแขน ต้นขา ยังทำให้รูปร่างไม่กระชับ

เพิ่มมื้ออาหาร โดยเพิ่มให้เป็น 4 ถึง 5 มื้อต่อวัน การทานมื้อหลักให้มากขึ้นทำให้เน้นในเรื่เองของการทานโปรตีน หรือทานมื้อว่างให้บ่อยขึ้น อย่างในเรื่องของการทานถั่วอัลมอนด์ในระหว่างนั่งดูโทรทัศน์ โดยแต่ละมื้อนั้นจะต้องทานให้ได้แคลอรี่ที่มากกว่าเดิม 500 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี่

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การว่ายน้ำ และยังมีการ วิ่งบนลู่วิ่ง หรือจะเป็นการปั่นจักรยาน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายนั้นอยากอาหาร รวมไปถึงช่วยลดความเครียดที่เป็นสาเหตุในเรื่องของน้ำหนักลดอีกด้วย ควรที่จะออกกำลังกายบ่อยๆ แต่ไม่หนักมากจนเกินไป

ออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งในเรื่องของผู้หญิงนั้นจะสามารถที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อถึง 1 กิโลกรัมได้ภายในครึ่งปี และยังไม่ต้องกังวลว่าจะมีกล้ามแบบผู้ชาย วิธีนี้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ให้เกิดความกระชับมากขึ้นเท่านั้น

วิธีการเพิ่มน้ำหนักแบบเร่งด่วน

แนะนำให้ทานอาหารให้มากกว่า 3 มื้อต่อวัน โดยเลือกทานจำพวกแป้งและน้ำตาล ที่ให้พลังงานที่สูงๆ ทานโปรตีนให้ได้มากกว่าเดิม เช่น ทานไข่เพิ่มเป็น 3 ฟองต่อวัน ทานผักรวมไปถึงผลไม้ที่เป็นหัวหรือฝัก ตัวอย่างเช่น ฟักทอง ข้าวโพด และยังมีเผือก มัน และถั่ว ออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือให้เทรนเนอร์ช่วยในเรื่องของการสอนท่าออกกำลังกายเพื่อลดอันตรายจากการสร้างกล้ามเนื้อได้แบบเร่งด่วน และควรนอนให้ครบวันล่ะ 8 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายนั้นได้ฟื้นฟู ซึ่งวิธีเหล่านี้จะช่วยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ข้อควรระวังในเรื่องของการเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่กำลังจะเพิ่มของน้ำหนักควรประเมินความเปลี่ยนแปลงของร่างกายไวสม่ำเสมอ ว่าน้ำหนักเพิ่มหรือลดไปเท่าไหร่ หากลดเกิน 5% ของน้ำหนักตัวควรรีบพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำการขอรับคำปรึกษา จากแพทย์

การเพิ่มของน้ำหนักแบบสุขภาพดีนั้นควรเพิ่มไม่เกิน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การเพิ่มของน้ำหนักโดยการทานอาหารที่เป็นไขมันหรืออาจจะเป็นน้ำตาลที่สูง น้ำหนักนั้นอาจจะเพิ่มได้อย่างเร็วแต่สามารถที่จะทำให้เกิดโรคและความผิดปกติของร่างกายนั้นได้ เช่น โรคเบาหวาน รวมไปถึง ภาวะไขมันในเลือดสูง

หากถ้ามีอาการแม้จะพยายามเพิ่มของน้ำหนัก ให้ไปพบแพทย์นั้นเพราะอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพจิตหรือปัญหาทางด้านการกินอาหารได้ เช่น พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เหนื่อยง่าย และยังปฏิเสธการกินอาหาร

ชนิดยาเพิ่มน้ำหนัก

ยาที่ช่วยเจริญอาหาร (หรือที่มักจะเรียกกันว่า “ยาเพิ่มของน้ำหนัก”) คือ ยาไซโปรเฮปตาดีน (Cyproheptadine) หรือที่รู้จักกันดีในชื่อของการค้าว่า “เพอริแอคติน” (Periactin) และยังมียาพิโซติเฟน (Pizotifen) ที่เป็นยาแก้แพ้ที่ใช้แล้วมีผลข้างเคียงคทอทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอื่น ๆ โดยที่จะออกฤทธิ์ทำการกระตุ้นให้ร่างกายนั้นมีฮอร์โมนอินซูลินที่สูงขึ้น ทำให้ร่างกายนั้นมีน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อน้ำตาลที่ต่ำก็จะไปกระตุ้นที่ศูนย์ความหิวในส่วนของสมอง นั้นจึงทำให้เกิดอาการหิวหรืออยากทานอาหารมากขึ้น บ่อยขึ้น นั้นจึงช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในทางอ้อมได้นั้นเอง

ข้อมูลอ้างอิงจาก

20 วิธีเพิ่มของน้ำหนัก (อย่างถูกต้อง+รวดเร็ว) ยาเพิ่มน้ำหนักจำเป็นจริงหรือ ?

รวมวิธีเพิ่มของน้ำหนัก และบอกลารูปร่างผอมเกินไป กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

How to Gain Weight

รวม เลขเด็ด หวย งวดนี้ชัชชาติมาแรงสุดๆ

แหล่งท่องเที่ยว จังหวัดเลย ที่ยังตกค้างกันอยู่ EP.2

เที่ยวเมืองเลย กับทีมงาน SONGKHAO EP.1

Leave a Reply

Your email address will not be published.