สุขภาพร่างกาย ที่ดีสร้างขึ้นได้อย่างไร ?

ถ้าพูดถึงคำว่าการมี สุขภาพร่างกาย ที่ดีควรทำยังไง ส่องข่าว ก็คงไม่พ้นกับการพูดถึง ออกกำลังกาย หรอกนะครับแต่ก่อนที่ SongKhao ( ส่องข่าว ) จะพูดถึงนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า คำว่าสุขภาพที่ดีมันหมายความว่ายังไง อย่างที่ทุกคนรู้กันนะครับว่าปัจจุบันคนไทย มีภาวะโรคแทรกซ้อนมากมาย ไม่ว่าจะโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น แล้วการที่จะป้องกันโรค เหล่านี้ ที่พูดถึงหรือโรคอื่น ๆ ก็คงเป็นการ ทำให้สุขภาพ ร่างกายดีและการมีความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งสองอย่างนี้ ควรมีควบคู่กันเพราะ จะทำให้การใช้ชีวิตประจำวัน เป็นไปได้แบบราบรื่น ไม่ติดขัดอะไร เรามาดูกันดีกว่า ว่าคำว่าร่างกายแข็งแรง และ สุขภาพร่างกาย ที่ดีเป็นแบบไหน และควร ออกกำลังกาย  อย่างไร ไปดูกันเลยครับ กับ SongKhao ( ส่องข่าว )

สุขภาพร่างกาย แข็งแรง นั้นหมายถึง ?

หมายถึง การที่ทำงานหรือทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างคล่องตัว ไม่ติดขัดอะไร นั้นหมายถึงว่าท่านมีร่างกายที่แข็งแรง แล้วถ้าเกิดร่างกายไม่แข็งแรงละ ผมจะยกตัวอย่างให้นะครับ เช่น การที่คุณนั่งทำงานนาน ๆแล้วเกิดอาการปวดหลัง หรือ การที่เดินขึ้นลงบันได ไม่กี่ขั้นก็เหนื่อยแล้ว นั้นหมายความว่าร่างกายนั้นยังขาดความอดทนของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นั้นเอง แล้วทั้ง 2 อย่างนี้ทำยังไงถึงจะเกิดขึ้นละ แน่นอนครับว่าคือการ ออกกำลังกาย นั่นเอง

สุขภาพร่างกายที่ดี

ความหมายก็คือ ความแข็งแรงที่สามารถสร้างได้ด้วยตนเอง คือ ความแข็งแรงที่เกิดจากการสร้างเสริมสุขภาพ และการสร้างภูมิคุ้มกันโรค และความสามารถฟื้นฟูสุขภาพหลังอาการเจ็บป่วย และนี่ละครับคำว่าสุขภาพที่ดี การที่มีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นควรมีองค์ประกอบหลาย ๆอย่างเช่น ความแข็งแรง ความอด ของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ ฟังดูเหมือนจะยากวุ่นวายใช่ไหมละครับแต่ความจริงนั้นไม่ยากเลย ก็แค่วิธีง่าย ๆก็คือการกำลังกายนั้นเอง ครับผม

               และต่อมาเราจะมาบอกถึงเคล็ดลับในการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีกันนะครับ อยากรู้แล้วละใช่ไหม งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่าว่า มีเคล็ดลับแบบไหนกันบ้างไปดูกันครับ

ข้อแรกเลยนะครับง่าย  ๆ ดูแลสุขภาพ คือ การเลือกรับประทานอาหาร

เราปฏิเสธไม่ได้เลยนะว่า อาหาร เป็นปัจจัยที่สำคัญ ต่อร่างกายการจะเกิด ผลดีหรือผลเสียนั้นขึ้นอยู่กับการ เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมต่อร่างกาย เพื่อให้ร่างกายจะได้ ซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆในร่างกาย เพราะสุขภาพดีสร้างได้ เพียงแค่เราเริ่มเลือก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และลดอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นของจำพวก ของทอด,ปิ้ง,ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ ถ้าเกิดร่างกายเผาผลาญไม่หมด ก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายนั่นเองครับเพราะฉะนั้น ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอดีกับร่างกายและ ต้องเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนะครับ

ข้อที่สอง ดูแลสุขภาพ นั่นคือ การบริหารสมอง

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถ ดูแลสุขภาพที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ ถ้าให้ SongKhao ( ส่องข่าว ) พูดหลายคนก็จะงง ๆ แล้วจะบริหารยังไงละสมองเนี่ย เรามาดูกันดีกว่าว่าเป็นแบบ ไหนบ้างนะครับในการบริหารสมอง ง่าย ๆ เลยคือ เราควรลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมอักษรไขว้ เกมจำตำแหน่งภาพ เกมจับผิด เกมซูโดกุ หรือเกมหมากรุกจีน เกมแต่ละจำพวกที่พูดไปนั้น จะช่วยให้สมองมีการทำงานด้านการคิดวิเคราะห์มากขึ้นนั่นเองครับ และอีกอย่างคือเหมือนกับข้อแรกเลยนั่นคือการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยในการพัฒนาสมองนั้นเอง นั่นคือ ผลไม้พวกส้ม องุ่น เบอร์รี่ เพราะผลพวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระช่วยลดอาการหลง ๆ ลืม ๆ และอีกวิธีนึงในการบริหารสมองนั่นคือ การหัวเราะนั่นเองฟังดูอาจจะดูแปลก ๆ นะครับแต่ การหัวเราะนั้นช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายจะสารเคมี ในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกาย จิตใจ อีกทั้งคนรอบข้างก็จะมีความสุขตามไปด้วย

ต่อมาข้อที่สาม ดูแลสุขภาพ คือ การพักสายตาจากการเสพ สื่อโซเชียล

หรือพูดง่ายคือ อย่าจ้องโทรศัพท์นานเกินไปนั่นเองครับ อย่างที่เห็นกันนะครับว่า สมัยนี้กลายเป็นสังคมก้มหน้ากันหมด หันไปทางไหนก็มีแต่คนก้มเล่นโทรศัพท์ ถ้าเราใช้ในเวลาที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เรา แต่ถ้าใช้มากเกินไป นอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้าหรือตาแห้ง เพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีเลยนะครับเราควร พักสายตา และบริหารดวงตาของเราด้วยเช่น กะพริบตา การกลอกตาไปมาเพื่อป้องกันอาการตาแห้งหรือ มองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลนั้นก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาได้และยังสามารถทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าว และสุขภาพจิตดีขึ้น นั่นเองครับ

ข้อที่สี่ ดูแลสุขภาพ คือ การออกกำลังกาย

 ในแต่ละข้อที่พูดมา นั้นบอกเลยนะครับวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด รองลงมาจากการรับประทานอาหารเลยนะครับ แต่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่ยากเช่นเดียวกันครับเพราะว่ามันเหนื่อยนั่นเองหลายคน เคยลองออกกำลังกายไปได้ไม่นานก็ท้อเพราะเหนื่อยมาก แต่ถ้าเราสามารถผ่านช่วงเวลาแรกไปได้นั่นคือ ช่วงสัปดาห์ที่ 1และ2 ไปก็จะสามารถ ออกกำลังกาย ได้แบบเพลิดเพลินเลยเพราะ ร่างกายจะปรับตัวได้และนั่นแปลว่าร่างกายของคุณได้เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี สังเกตได้ง่าย ๆเลยนะครับ ในทุก ๆคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ช่วงแรกจะปวดเหมื่อยไปทั้งตัวเลย ก็แปลว่ากล้ามเนื้อของคุณถูกใช้งานและ อยู่ในสภาพที่ไม่ชิน แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณปรับตัวได้แล้วก็จะเข้าสู้ในช่วงพัฒนาตัวเองนั่นเองครับ แล้วนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว อวัยวะภายในร่างกาย จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วยังทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลโรคภัยต่าง ๆอีกด้วยและยังทำให้ สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วยเพราะฉะนั้นเรา จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หลังเลิกงาน ลองหาที่เดิน ออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะใกล้บ้านจะวิ่งจะเดินน หรือเต้นแอโรบิค ก็ล้วนแต่ทำให้ร่างกาย มีสุขภาพที่ดี นั่นเองครับ ลองนำไปใช้ได้

ข้อสุดท้าย ดูแลสุขภาพ ข้อที่ห้า คือการพักผ่อนหรือการนอนหลับนั่นเอง

การนอนหลับเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายที่สุดนั่นเองครับ เพียงแค่เรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อเราทำกิจวัตรต่าง ๆ ในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ควรพักผ่อน นั่นคือ การนอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเองและฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ การนอนที่ดีควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง และนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไปจะทำให้ร่างกาย เหนื่อยล้าได้อีกทั้ง ยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย แก่ก่อนวัย และยังเสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆอีกด้วยนะครับฟังดูน่ากลัวเหมือนกันนะครับเนี่ย ทางที่ดีเราควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาในวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย

เป็นไงครับครับเคล็ดลับในการสร้างเสริม สุขภาพร่างกาย แต่ละวิธีที่ SongKhao ( ส่องข่าว ) พูดมานั้นไม่ได้ยากและไม่ได้ง่ายนะครับทั้งหมดนี้ ขึ้นอยู่กับตัวเองนะครับว่าจะต้องการสุขภาพที่ดีไหม ทุก ๆอย่างไม่ได้มีอะไรได้มาฟรี ทุกอย่างล้วนมีราคาที่ต้องจ่ายกันทั้งนั้น อยากสุขภาพที่สิ่งที่ต้องจ่ายนั้นคือ การทำตามวิธีที่บอกมานั่นเองครับผม หากสนใจอยากอ่าน เพิ่มเติม อ่านได้เลยที่ คลิก >> SongKhao

อ่านเพิ่มเติม สุขภาพ // สุขภาพดี สร้างได้ง่าย ๆ / อาหารเพื่อสุขภาพ

ขอบคุณแหล่งข้อมูลที่มา / ไทรัฐออนไลน์ / มติชน / Thesun