เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพและประโยชร์
ลดน้ำหนัก นอกจากจะหา ในเรื่องของประกันสุขภาพ และ ยังมีประกันโรคร้ายแรง จาก บริษัทประกันภัย ต่างๆ ที่ได้มาคุ้มครองให้เรานั้นได้อุ่นใจแล้ว ก็จะต้องรีบบาลานซ์น้ำหนักไปด้วย มาดูเคล็ดลับในเรื่องจองการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จากคุณหมอไปกันเลย
เคล็ดลับใน ลดน้ำหนักที่ 1 – ทำในเรื่องของ Food Diary
“ในเรื่องของการลดน้ำหนักอย่างแรกหมอให้คนไข้ให้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองด้วย คือนั้นจะจดบันทึกได้ทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งปในเรื่องของประเภทและในเรื่องของปริมาณอาหารต้องจดตามจริง พอทำถึงครบสัปดาห์ก็จะให้ส่งการบ้านมานั่งไปดูด้วยกันจะได้เห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานนั้นจะเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะว่าหิว แคลอรี่ที่สูง มีมีในเรื่องของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย”
พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยแพทย์ แล้วแบบนี้ภายหลังวิธีการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะทราบได้ยังไงค่ะว่าจำเป็นต้องรับประทานเยอะแค่ไหนหรือลดน้ำหนัก ลดหุ่นเท่าใดถึงจะเรียกว่าพอดิบพอดี “อยากที่จะให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของพวกเราเป็นเครื่องชั่งมองค่ะ ข้างหนึ่งเป็นinput ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คืออีกทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเสมอกัน ถ้าเกิดพวกเราอยากได้ลดหุ่นก็คือควรลด input และก็เพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บเอาไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยลด input ได้ เน้นย้ำว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร”
กลเม็ดลดความอ้วนที่ 2 – ปรับพฤติกรรมการกิน
รู้เรื่องเลยว่าท้องแฝดสี่ของพวกเรา คงจะมาจาก Input ที่หนาแน่นมากยิ่งกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่ว่าจะไม่รับประทานก็มิได้เนื่องจากว่าเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้รู้สึกดี หรือบางครั้งบางคราวเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ เอาไงดีขา แพทย์อุ๊กรัม.
“แพทย์มั่นใจว่าทุกคนรู้ๆกันอยู่ค่ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนหรือเปล่าอ้วน เพียงแค่พวกเรายังทานอยู่ดังเดิมเท่านั้นเอง หากเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดทั้งวัน ก็อาจเริ่มต้นจากแปลงจากอาหารกินเล่นเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆลดจำนวนลง หรือถ้าเกิดถูกใจดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็บางทีก็อาจจะทดลองลดจำนวนน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ กลายเป็นจำพวกที่ให้พลังงานลดน้อยลงก็ช่วยได้”
เทคนิคลดหุ่นที่ 3 – การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก
ฟังๆมอง 2 ข้อแรกการลดหุ่นก็ง่ายๆนะ เริ่มเกิดกำลังใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแล้ว แต่ว่าอย่าประมาทไป แพทย์คนงามของพวกเราถามด้วยบริเวณใบหน้ายิ้มๆว่า “ธรรมดาบริหารร่างกายมั้ย” เอ่อ แพทย์ขา เดินไปเข้าห้องอาบน้ำ แล้วหลังจากนั้นก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกตอนเช้า เรียกว่าออกแรงมั้ยขา?
“แพทย์ต้องการชี้แนะแนวทางบริหารร่างกายลดหุ่น และก็กระชับรูปทรงของพวกเรา ดังต่อไปนี้
Basal Metabolic Rateเป็นอัตราการเผาไหม้ของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่ปรารถนาใช้ในชีวิตทุกวัน เพราะฉะนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยทำให้รู้จำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนอยากต่อวันเพื่อการลดหุ่นได้เรื่องบริหารร่างกายลดความอ้วนหมายถึงกิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาพการณ์ที่ศีรษะหัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นกับเพศและก็วัย) ตรงเวลา 15-45 นาที แนวทางบริหารร่างกายที่เสนอแนะ กิจกรรมชี้แนะ อย่างเช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน สามารถมีส่วนสำหรับในการช่วยได้
การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับหมายถึงกิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายเคลื่อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆส่งผลให้เกิดอาการล้า แล้วก็ตึงของกล้าม อย่างเช่น แนวทางบริหารร่างกาย ที่เน้นย้ำการผลิตความแข็งแรงให้องค์ประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต่อต้าน(Weight Training)
การบริหารร่างกายลดหุ่น และก็เพิ่มความกระชับไปพร้อม ดังเช่นว่า แนวทางบริหารร่างกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาปรับใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกฝนการเลี้ยงตัวแล้วก็การเคลื่อนไหวอย่างเร็ว (Agility Workout)
ต้องการให้เลือก กระบวนการบริหารร่างกายลดหุ่น ลดหุ่น ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ แล้วก็ความอยากได้ด้วย นอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้น้ำหนักน้อยลง สร้างเสริมความแข็งแรงของ หัวใจรวมทั้งปอดแล้ว ยังช่วยยกฐานะระบบเผาผลาญภายในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดีขึ้นอีกด้วย เบาๆเริ่มทำตอนช่องว่างก็ได้ พอเพียงทำเป็นและทำให้นานขึ้น ที่สำคัญเป็นอยากที่จะให้ทำบ่อยเป็นประจำ 3-5 วันต่ออาทิตย์”
กลเม็ดอีกอย่างก็คือ เลือกกระบวนการบริหารร่างกายที่ถูกใจรวมทั้งสนุกสนาน จะได้บริหารร่างกายบ่อยๆได้โดยไม่เบื่อเสียก่อน เนื่องจากว่าแม้ทำต่อเนื่องกันจนกระทั่งเป็นนิสัย พร้อมกันกับการควบคุมของกิน ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดียิ่งขึ้นแค่นั้น แม้กระนั้นสุขภาพด้านในก็จะดียิ่งขึ้นอีกด้วย ทดลองประเมินผลความมานะบากบั่นของพวกเราด้วยผลตรวจร่างกายรายปีมอง แล้วจะมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดียิ่งขึ้นเลยละ
เทคนิคลดความอ้วนที่ 4 – ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป
ต่อไปนี้มาถึงประเด็นหลัก เนื่องจากพวกเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆหากลดหุ่นแล้วผิวจะหย่อนยาน หน้ากลมๆแก้มยุ้ยๆของพวกเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย เพราะเรานั้นจะมียาทาที่จะทำให้ ขาที่ลายนั้นกลับมาเนียนได้ เหมือนเดิมและในเรื่องของการ ออกกำลังอย่างถูกวืธี เพื่อจะทำให้สุขภาพที่ดีนั้น จะทำให้เรานั้นมีร่างกายบที่ดี และยังทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดี ต่อได้ได้อีกด้วย
“ตามธรรมชาติถ้าหากน้ำหนักของร่างกายพวกเราต่ำลง ผิวหนังของพวกเราจะเบาๆหดตัวลง ด้วยเหตุว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีจำนวนลดลง หากน้ำหนักลดเร็วเกินความจำเป็นจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว ด้วยเหตุว่าผิวของพวกเราหดตามไม่ทัน โดยเหตุนี้การรีบบริหารร่างกายลดหุ่นให้เร็วที่สุด บางทีอาจผิดแนวทาง แต่ว่าควรจะทำอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป กินน้ำไม่ให้พอเพียงในทุกวันก็ช่วยทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาไม่เสื่อมโทรม และก็เสริมด้วยการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับ”
เทคนิคลดหุ่นที่ 5 – สำคัญที่สุดเป็นจิตใจของพวกเรา
ถึงในตอนนี้ทราบแนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นแบบถูก รวดเร็วทันใจ และก็เริ่มมั่นอกมั่นใจที่จะลดความอ้วนมากยิ่งขึ้นแล้ว พวกเราจะนำข้อเสนอของแพทย์ไปใช้แล้วกลับมาซูบผอมงามแบบแพทย์บ้าง พอเพียงบอกจบ แพทย์หัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า ในความเป็นจริงแล้วเคยอ้วนแบบเดียวกันนะ“ตั้งแต่จบการศึกษามาหมอก็ดำเนินการทุกๆวันเพราะเหตุว่ารู้สึกว่ายังอดหลับอดนอนไหว ยังปฏิบัติงานตลอดทั้งวันทั้งคืนได้ ตอน 5 ปีแรกยังไหวก็จริง แม้กระนั้นพอเพียงอายุที่มากขึ้นเรื่อยการเผาของร่างกายก็ต่ำลง มีเวลาเข้านอนแล้วก็บริหารร่างกายลดน้อยลง ไหนจะความประพฤติการกินอาหารที่ห่วยแตกลงอีก ตรวจร่างกายรายปีแล้วผลเลือดไม่ดีเหมือนปกติดูเหมือนจะทุกตัว อีกทั้งเมื่อยล้าง่าย อีกทั้งนอนกรน น้ำหนักตัวก็เบาๆมากขึ้นเป็น 67 กิโล กระทั่งมีผู้เจ็บป่วยทักว่าแพทย์มีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งรู้สึกว่าร่างกายพวกเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ แพทย์เองก็ต้องการแก่ยืน หากไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่เดี๋ยวนี้จะเริ่มตอนไหน เป็นเป็นจุดกำเนิดของการลดหุ่นอย่างเป็นจริงเป็นจัง…”
เริ่มจัดเป็นตารางชีวิตตนเองใหม่หมดเลย เปลี่ยนแปลงมาตื่นแต่เช้าไปบริหารร่างกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อเช้าตรู่เป็นมื้อหลัก และก็ลดจำนวนอาหารเย็น เครื่องดื่มก็เบาๆลดกาแฟลง บากบั่นกินน้ำไม่ให้พอเพียง ทั้งผองที่กล่าวมาตัวแพทย์เองใช้เวลาเกือบจะ 2 ปี กว่าความประพฤติปฏิบัติจะคงเดิม ดังนั้นก็ต้องการที่จะให้ทุกๆคนที่กำลังลดหุ่นเกิดกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปเป็นห่วงมากมาย สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเองแล้ว”
การเพิ่มกิจกรรมและก็การบริหารร่างกาย จะช่วยทำให้การลดความอ้วนมีคุณภาพปกป้องการน้อยลงของมวลกล้าม แล้วก็ช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นกลับขึ้นมาอีก นอกเหนือจากนี้การบริหารร่างกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) โดยตลอด ยังช่วยเพิ่มความสามารถการทำงานหรือความฟิตของหัวใจ และช่วยทำให้ระดับไขมันในเลือดแล้วก็ความดันเลือดดียิ่งขึ้น
การบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบริโภค ไม่ช่วยทำให้มีน้ำหนักต่ำลง จะต้องทำควบคู่กันเสมอ ก็เลยจะสำเร็จ มาดูแนวทางบริหารร่างกาย เพื่อลดหุ่นและก็รอบท้องกัน
1.ควรจะเพิ่มการบริหารร่างกายที่ช่วยสลายไขมัน
โดยการบริหารร่างกายระดับค่อยถึงปานกลาง ราวๆวันละ 30-60 นาที อย่างต่ำ 5 วันต่ออาทิตย์ การบริหารร่างกายแต่ละครั้งให้ต่อเนื่องกันมากยิ่งกว่า 30 นาทีขึ้นไป ถ้าหากน้ำหนักไม่ลด เบาๆขยายเวลาการบริหารร่างกายให้ได้ราวๆวันละ 60-90 นาที โดยเริ่มจากกิจกรรมหรือการบริหารร่างกายที่ถนัด แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆมากขึ้น จนกระทั่งแผนการที่อยาก ถ้าเกิดเรานั้น ทำการออกกำลังใจที่ได้เกิดมานั้น จะทำให้เรานั้นได้มีในเรื่องของเวลาล่ะ ยังมีในเรื่องของการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ให้ได้มีการทำในเรื่องของการออกกำลังกายอย่างดี เพื่อที่จะทำให้เป็นสุขภาพที่ดีต่อเนื่องได้
2.เพียรพยายามแทรกต้นแบบการบริหารร่างกายให้เป็นประจำประจำ
ดังเช่นว่า การเดินแทนการขับรถยนต์ การทำงานบ้านด้วยตัวเอง และยังการมีเวลาในเรื่องของการพักผ่อน ให้ตรงต่อเวลาและยังมีนาฬิกาชีวิตจะได้ไม่พัก
3.ควรจะเพิ่มมวลกล้ามด้วยการบริหารร่างกาย ดังเช่น การกีฬายกน้ำหนัก
การยืนขึ้น-นั่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับการเผาไหม้พลังงานของร่างกาย ก็เลยช่วยคุ้มครองปกป้องไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกลับขึ้นมาอีก
สุขภาพ การขับถ่าย ของน้องเหมียว ที่ทาสควรรู้ ฉบับ 2022
ไก่ตีแผลไหน อันตรายสุด จุดอ่อน – จุดตายของไก่ชน
สัตว์เลี้ยง กระต่ายสายพันธุ์ HOLLAND LOP
ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก
