6 ท่าโยคะ บรรเทา อาการปวดหลัง EP.1

หลาย ๆ คนนั้น อาจจะเคยประสบปัญหา การปวดหลัง กันมาบ้าง และก็ทำยังไง ก็ไม่มี ทางที่ อาการปวดหลัง นั้นจะหายไปเลย แต่วันนี้ทาง Song Khao ส่องข่าว นั้นจะพาทุก ๆ ท่านนั้นไปรู้จักกับ 6 ท่าโยคะ ที่จะช่วย บรรเทา อาการปวดหลัง ของท่านนั้นให้ หลายเป็นปิดทิ้งได้เลย ท่านนั้นจะหายจาก อาการปวดหลัง ได้อย่างแน่นอน หากท่านนั้นได้ทำตาม ท่าออกกำลังกานย โยคะ กับเรา ท่าของเรานั้นก็มีท่าที่ แสนจะง่ายดาย เป็นอย่างมาก ท่านนั้นสามารถทำตามได้ แน่นอน ทำง่าย ๆ ได้เลยที่บ้านของท่าน แล้วท่านนั้น จะหายจาก อาการ ปวดหลัง ได้อย่างแน่นอน ร้อย % ดังนั้น หากท่านั้น อยากหายจาก อาการปวดหลัง ให้ท่านนั้น ทำตามท่า โยคะ ของเราได้เลย ท่านนั้นจะหาย แน่นอน และ ท่าโยคะ ง่าย ๆ ที่ทาง Song Khao ส่องข่าว และ หากท่านนั้นหาย แล้วนั้น ท่านนั้นสามารถ นำประสบการ ไปแชร์ ต่อ ๆ ไปให้กับ คนที่มีอารเดียวกัน นั้นได้รู้ได้เลย และท่า ของเรานั้น ก็มี ดังนี้ ไปทำตามกันเลย โก

ท่าที่ 1 พระจันทร์ ครึ่งเสี้ยว

เปิดกันง่าย ๆ ได้เลยกับท่าแรกของเรา กับท่านี้ พระจันทร์ ครึ่งเสี้ยว ท่าพระจันทร์ ครึ่งเสี้ยวนั้น เป็นท่าที่ง่ายมาก สามารถทำตาม ได้อย่างแน่นอน โดยท่านี้นั้น จะช่วยให้ ความยืดหยุ่น ให้แก่กระดูกสันหลัง แนวด้านข้าง และยังปรับทั้ง สมดุลยภาพ โครงสร้างร่าง กายให้ท่านนั้นได้อีกด้วย

วิธีทำ

ยืนตรง ให้ปลายเท้าทั้งสองข้าง ของท่านนั้น ห่างกัน เพียงเล็กน้อย และยกแขนทั้ง สองข้างของท่านนั้น ประกบกันเหนือ ศีรษะ เอียงตัว จนท่านนั้นรู้สึก ตึงที่ทางด้านข้าง เหยียดแขน แลละ เข่าให้ตึง และเอียงให้ได้มากที่สุดเท่าที่ท่านนั้น จะสามารถ ทำได้ทำแบบนี้ สลับกันไป สลับกันมา หากอยากเห็นผลดีที่สุด กับท่านี้ ให้ท่านนั้นทำ 10 วินาที 3 ครั้ง รับรองว่า ท่านนั้นจะหาย ปวดหลัง แน่นอน

ท่าที่ 2  ท่าสะพาน

มาต่อกันที่ท่า ที่ 2 ของเรา ท่านี้นั้น สามารถลดการปวดหลัง ได้ดีเป็นอย่างมาก หากท่านนั้นทำตามได้ ท่านนั้นจะไม่มีคำว่าปวดหลัง อีกเลย ท่านี้นั้นจะช่วย ผ่อนคลายตั้งแต่ หลัง จนไปถึงกล้ามเนื้อ ช่วงเอว หากใครที่มีการ แวดหลังเป็นเวลา นาน สามารถนำท่านี้ มาช่วย รักษากันได้เลย หายปวด แน่นอน

songkhao - อาการปวดหลัง - 2

วิธีทำ

นอนหงายลงกับพื้น ชันหัวเข่าทั้ง สองข้างขึ้น หลังจากนั้น ให้ยกเอว และสะโพก พยายามเอามือของท่าน ไปจับตรงส้นเท้าให้ได้ แต่หากท่านนั้นทำไม่ไหว ให้ท่านนั้นวางแขน ไว้แนบกับพื้นก็ได้ มีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกัน หากท่านนั้นทำท่านี้ ได้ครบถ้วน และถูกต้องนั้น ท่านนั้นจะสามารถ หายได้เลย และหากท่านนั้นหายแล้ว สามารถนำเทคนิค หรือ ท่านี้ ไปส่งต่อไปได้เลย เพื่อเป็นประโยชน์ แก่ทุก ๆ คน หากท่านนั้น อยากจะทำท่านี้ ให้มีประสิทธิภาพที่สุด ท่านนั้นต้องทำ 3ครั้ง เป็นเวลา 10 วินาที จะช่วยให้ ท่านี้มีประสิทธิภาพที่สุด

ท่าที่ 3 ท่าอูฐิ

ท่านี้เป็นท่า โยคะ ที่มีชื่อแลป ๆ แต่บอกเลย หากท่านนั้น ทำได้จะช่วยท่านนั้นหายจาก การปวดหลังได้อย่างแน่นอน เพราะว่าท่านี้นั้น เป็นท่าโยคะ ที่บริหารได้ ทุกสัดส่วนในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อช่วงท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลัง  และ สะโพก ทั้งหมดนี้นั้น จะทำให้ ลำตัวของเรานั้น ยืดหยุ่น สูงด้วย

วิธีทำ

นั่งคุกเข่าลง แล้วเอนตัวไปทาง ด้านหลัง จากนั้น ให้ทำการ เหยียดแขน และ จับข้อเท้าทั้งสองข้าง จนทางด้านหน้า รู้สึกตึงช่วงแรก ที่ท่านนั้นได้ทำ ท่านนั้นอาจจะทำได้ยากหน่อย และหากท่านนั้นได้ทำบ่อย ท่านนั้น จะสามารถชินไปเองได้ และท่านี้หากท่านนั้น ทำได้อย่างเชียวชาญ และ ชำนาญ แล้วนั้น การปวดหลัง จะไม่กลับมา รบกวนท่านได้อีกแน่นอน หากอยากให้ท่านี้มีประ สิทธิภาพที่สุด ให้ท่านนั้นทำท่านี้ ค่างไว้ 1 – 2 นาที จำนวน 2 ครั้ง

ท่านนั้นสามารถ อ่านต่อกับ EP 2 ของเราได้เลยที่ เว็บ Song Khao ส่องข่าว หรือท่านนั้นอยากจะอ่าน ข่าว ๆ อื่น ๆ ก็ได้ คลิก

songkhao - อาการปวดหลัง - 3

Leave a Reply

Your email address will not be published.