3 วิธี ดูแลผิว ให้สวยจากภายในสู่ภายนอก
อีกหนึ่งในปัจจัยของใครหลายๆคน อาจจะพบว่าการดูแลตัวเอง หรือว่าการ ดูแลผิว นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ เป็นอย่างมาก เพื่อให้คุณผู้หญิงเองจะไม่จำเป็นต้องแต่งหน้าเยอะ พร้อมทั้ง มีสุขภาพร่างกายที่ดี สุขภาพผิวที่ดี ทั้งยังมีการดูแลจากภายในร่างกายของ เราสู่ภายนอก เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นเหมือนคนที่มี สุขภาพร่างกายที่ดี บวกไปกับการ สุขภาพผิวที่ดี และแข็งแรงนั้น จะช่วยให้เราเองที่เป็นคนดูแลผิที่ไม่ยาก พร้อมทั้งไม่มีเหตุผบที่จำต้องทำให้เราต้องแต่งหน้าเยอะ หรือว่าปกปิด ความหน้ากลัวของ ใบหน้าเราก็ย่อมได้ ฉะนั้นแล้วเราที่เป็นคนที่ชื่นชอบในเรื่องของการ ดูแลผิว นั้นจะต้องมีความเข้าใจเกี่ยว กับการดูแลสุขภาพร่างกายของเราด้วย ว่าจะต้องเป้นอย่างไรถึงจะเรียกว่าสุขภาพดี พร้อมทั้งจะต้องมีวิธีในการ ดูแลผิว อย่างไรให้เรามี สุขภาพผิว ที่สวยและแข็งแรง
ดังนั้นแล้ว ในบทความนี้เอง เพื่อให้เรามี สุขภาพผิวที่ดี เราจะพาทุกท่านไปทำความเข้าใจกับ วิธีแห่งการ ดูแลผิว ให้ครบวงจร ผิวสุขภาพ ดีด้วยว่ามีวิธีการอย่างไร และจะต้องทำอย่างไรให้เรา มีสุขภาพผิวที่ดี ประโยชน์ของบทความนี้เองออาจจะช่วยให้ทุกท่าน เองมีการ ดูแลผิว ที่ดีและง่ายพร้อมกับตรงจุดอีกด้วย เพื่อให้ครอบคลุมทุกอย่างของการ ดูแลผิว นั้นคุณเอง ก็อาจจะต้องมีร่างกายที่พร้อม บวกกับการดูและอย่างเป็นระบบของการดูแลผิวด้วย และการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นั้นเอง เพราะว่าสุขภาพผิวที่ดี เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คน ผิวสวยต้องมี พร้อมแล้วไปเริ่มทำความรู้จักกับการ ดูแลผิว ให้สวยสมวัยกัน
1.รู้จักวิธีการเลือก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นั้นโดยพื้นฐานของเซลล์ผิวหนัง เพื่อให้ สุขภาพผิวที่ดี เรานั้น ก็มีความต้องการ ของสิ่งที่เรียกว่าสารอาหาร อยู่จำนวนไม่น้อยเลย และเรียกได้ว่าไม่แตกต่าง จากส่วนอื่นๆเพราะว่าการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่มีของร่างกายเราด้วย ดังนั้นแล้วในการรับประทานอาหาร ที่จะมีประโยชน์นั้นก็ส่งผล ที่โดยตรงต่อสุขภาพของเราด้วย ทั้งการ ดูแลผิว และผิวพรรณ เราจะต้องหมั่นรับประทาน ทั้งผัก และผลไม้ เป็นประจำบ่อยๆ หรือว่าทุกวันได้ก็ยิ่งดี รวมไปถึงอาหารต่างๆ ที่เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน “Omega-3” ถือได้ว่าเป็นการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่มี “Omega-3”
ปลากะพงแดง , ปลาช่อน , ปลาทู , วอลนัท , เมล็ดเจีย , เมล็ดแฟลกซ์ , เมล็ดงาขี้ม้อน , น้ำมันถั่วเหลือง
, น้ำมันคาโนล่า , น้ำมันรำข้าว , หอยนางรม , สาหร่าย , ปลาอินทรีย์ , ปลาเนื้ออ่อน , ปลาดุกอุย , ปลาจะละเม็ดขาว , ปลากะพงขาว
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่มี “วิตามินสูง”
และอาหารที่มีวิตามินสูง ต่างๆเพื่อให้ร่างการของเรา สามารถที่จะดูซับ สารอาหารต่างๆ ได้มากขึ้นด้วย
เช่น ส้ม, มันเทศ , ฟักทอง , ปลา , ผักใบเขียวเข้ม , เมล็ดธัญพืช , บรอกโคลี , เนื้อหมู , เนื้อวัว , เนื้อแกะ , เห็ด , ถั่วต่างๆ , ไข่ , พริกหยวก , อะโวคาโด , ฟักทองเทศ , ผลไม้เขตร้อน , ถั่ว , ไข่ , พริกหยวก , อะโวคาโด , ฟังทองเทศ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ให้ “โปรตีนสูง”
เช่น ไข่ , เนื้อไก่ , ถั่วแดง , ถั่วเลนทิล , คอทเทจชีส , ปลาแซลมอน , อกไก่ , โยเกิร์ต , เนยถั่ว , นม , เต้าหู้ , อัลมอนด์ , ทูน่า , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น
เพราะว่า ผ่านทาง สุขภาพผิวที่ดี คือเกิดจากการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ภายในสารอาหารเหล่านี้เอง ก็จะทำหน้าที่ให้คุณสาวๆ สามารถที่จะสวย เรียกได้ว่าจากภายในสู่ภายนอกเลยทีเดียว ทั้งยังเป็น ความเปล่งปลั่งของผิว ที่เครื่องสำอาง หรือว่าสกินแคร์ต่างๆบนโลก ก็สู้ไม่ได้ และนอกจากนั้นเพื่อให้ได้ผลมากยิ่งขึ้น เราควรที่จะหลีกเลี่ยง อาหารต่างๆที่มีรสชาติ หวานจัด , ของทอดต่างๆ , งดการสูบบุหรี่ และรวมไปถึงเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์ ที่เป็นตัวการทำลาย ผิวที่สวยงามของขั้นตอนการ บำรุงผิว ของเราได้ผ่านทางการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนั้นเเล้ว รับประทานอาหารที่มีโปรตีน สุงเองก็มีส่วนใช่วยในการดูเเลผิวของเราด้วย ไม่ใช่เพียงเเค่ออกกำลังอาย อย่างเดียวเท่านั้น เเต่ในเรื่องของการ ควบคุมการกินอาหารเอง ก็จะช่วยให้ผู้อ่านสามารถที่จะ บำรุงผิวได้อย่างลํ้าลึกขึ้นด้วย จากการกินอาหารที่เรียกด้ว่า เป็นขึ้นตอนเเรกของการบำรุง สู่ภายในสู่ภายนอกของกาาร ดูเเละเเละบำรุงผิวพรรณด้วยนั้นเอง
2.การ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ต่อ ผิวพรรณ
“น้ำ” นั้นก็มีบทบาท ที่สำคัญเป็นอย่างมาก ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในการทำงานของระบบต่างๆ ที่มีอยู่ในร่างกาย เพื่อให้เรามี สุขภาพผิวที่ดี เพราะว่าในร่างกายของเราเอง ก็มีน้าเป็นส่วนประกอบต่างๆอยู่ถึง 70% เลยทีเดียว ทำให้การดื่มน้ำเพื่อให้ได้ 2.2 ลิตร/วัน หรือว่าอาจจะประมาณ 9 แก้ว นั้นก็จะช่วยเพิ่ม ทั้งความชุ่มชื้นของผิว และความชุ่มชื้นให้กับเซลล์ผิว อีกทั้งยังช่วย ในการกำจัดสารพิษต่างๆออกจากร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และต่อจากนั้นหลังจาก เมื่อผิวอิ่มน้ำ ผิวของเรา ก็จะไม่แห้งกร้าน หรือรวมไปถึงการเกิดริ้วรอย ก่อนวัยอันควรด้วย โดยที่ MIRROR เองก็ให้การแนะนำ ว่าให้เราให้ลองฝานแตงกวา หรือว่าไม่ว่าจะเลม่อน ออกเป็นแว่นบางๆ และจากนั้นก็ใส่ลงไปในน้ำดื่มของเรา โดยทริกนี้เอง ก็จะช่วยให้ผิวของเรานั้น สุขภาพผิวที่ดี ได้รับทั้งความชุ่มชื้นผ่านการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไปพร้อมๆกับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หรือที่เรียกได้ว่าเป็นประโยชน์ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของเรา มีการกักเก็บน้ำ ได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย พร้อมก็ช่วยทั้งการ ไหลเวียนของเลือด และน้าต่างๆในร่างกายของเรา ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เพราะเนื่องจากว่า สุขภาพผิวที่ดี พร้อมกับ บำรุงผิว จะต้องมีการเกิดจาก ทั้งการ ฟื้นฟูผิว ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งจากภายนอก และพร้อมไปกับภายในร่างกาย โดยนอกจากนั้นเองการรักษา ความสะอาดต่างๆและการบำรุงผิวนั้น ที่มาจากภายนอกแล้ว ก็เรียกได้ว่าสิ่งสำคัญ เป็นอย่างมาก โดยที่ต้องคำนึงถึงก่อน คือการเลือกกินอาหารและ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ที่ดี และมีประโยชน์ โดยเฉพาะพืชต่างๆ ผักนาๆ ชนิด ไปควบคู่กับผลไม้ เช่น กล้วย , แอปเปิล , ส้ม , สตรอวเบอร์รี , มะเขือเทศ ซึ่งก็เป็นอีกผลไม้ ที่มีส่วนประกอบต่างของแร่ธาตุ “ซิลิกา แมกนีเซียม” , “โพแทสเซียม” ก็จัดเป็นแร่ธาตุ ที่มีส่วนช่วยอย่างมากในการ บำรุงผิว พรรณและที่ขาดไปไม่ได้เลย ก็คือในเรื่องของการดื่มน้ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้เพียงพอต่อร่างกาย โดยไม่ว่า จะเป็นน้ำเปล่า หรือว่าน้ำแร่ธาตุต่างๆจากธรรมชาติ ที่มีแร่ธาตุมากกว่า 1 ชนิด และนอกจากนี้เอง และการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนั้้นเเล้งยังมี การช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น เเละพร้อมที่จพทำกิจกรรมต่าง ในตลอดทั้งวัน อีกด้วย
ประโยชน์ของการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ช่วยลดน้ำหนัก
- ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม
- ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม
- ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง
- กระตุ้นระบบการขับถ่าย
- ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย
- ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น
- เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
- ประหยัดค่าเครื่องดื่ม
- ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
3.การ พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับ หรือว่า พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างเพียงพอนั้น ก็จะส่งผลให้ทั้ง ต่อความรู้สึกของเราเอง และรูปลักษณ์ที่แสดงออกมาภายนอกของเรา นั่นก็อาจจะเป็นเพราะว่า ร่างกายของเราเอง พร้อมกับ สุขภาพผิวที่ดี ได้ทำการซ่อมแซม ส่วนต่างๆ ที่มีการสึกหรอ ของเราในช่วงเวลาที่เรานอนหลับไป โดยก้ได้เปรียบไป ก็ไม่ต่างอะไรมากมายกับการชาร์จแบตมือถือ เพราถือว่าเป้นการ ชาร์จแบตร่างกายของเราด้วย เพราะว่าร่างกายของเราเอง ก็ต้องการการชาร์จแบต ที่เพียงพอก่อนการเริ่มต้นวันใหม่ๆ ในแต่ละวันเหมือนกัน เพราะว่าการนอน 6-8 ชั่วโมง/วัน นั้นก็จะช่วยให้คุณเอง รู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น และมาพร้อมกับการ ดูแลผิว พรรณก็ดูสดชื่น , เปล่งปลั่ง , แถมก็รอยคล้ำใต้ตาเรานั้น ก็จะไม่มีอีกด้วย เพราะว่าที่สำคัญเอวกระบวนการต่างๆของร่างกาย ที่มีการสร้างคอลลาเจน ของภายใต้ผิว นั้นเรียกได้ว่ามีการทำงาน ได้ดีในขณะ ที่เราหลับด้วย จากหลากหลายบทควาเมอง ก็ได้มีการพูดถึง การพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างการของ เราได้มีการะพฒนาหรือว่า การทำงานต่างๆ ได้อย่างดีขึ้นด้วย จากการพักผ่อนเพียงอย่างเดียว ฉะนั้นเเล้วหากว่าผู้อ่านเอง ต้องการที่จะมีผิว ที่ดูสวยหรือว่าอ่อนเยาเอง ก็จะต้องคำนึงถีงช่วงของการ พักผ่อนเป็นอีกหนึ่งช่วงที่เรียกได้ว่า เป็นขั้นตอนที่สำคัญด้วย จากการพักผ่อนของ การนอนหลับที่จะช่วยให้เรา สามารถพัฒนาระบบต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วยนั้นเอง
ประโยชน์ของการ พักผ่อนให้เพียงพอ
1 เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ผ่านการ พักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะว่าในทุกครั้ง ที่เมือ่คุณนอนหลับลงเอง ร่างกายของคุณก็จะมีการสร้างเสริม หรือว่าซ่อมแซม ในส่วนที่สึกหรอ อีกด้วย เมื่อร่างกายได้พักผ่อนแล้วนั้น ในการทำงานของระบบต่างๆก็จะดีขึ้น ทำให้ภูมิคุ้มกันของเรา ที่มีในร่างกายเอง ก็สูงขึ้นด้วยเรียกได้ว่า ทั้งการนอนที่มีประโยชน์ และการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันจาก โรคต่างๆอีกด้วย
2.ช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
การพักผ่อนให้เพียงพอของเรา เองทำให้สมองของเรามีการผ่อนคราย พร้อมกับการพักด้วย เมื่อมีการพักผ่อนของสมองแล้ว จินตนาการต่างๆที่เกิด ในสมองนั้นก็มีเยอะขึ้นด้วย จะกะปรี้กระเปร่ามากขึ้น พร้อมทั้งในเรื่องของ การจดจำสิ่งต่างๆต่อวันนั้น ก็จะช่วยให้เราสามารถที่จะเตรียมพร้อม สมองได้ดีขึ้นด้วยผ่านทางการ พักผ่อนให้เพียงพอ
3.ผิวเปล่งปลั่งสวยงาม
การ ดูแลผิว ที่ดีที่สุดคือการที่ผิวของเราเอง ก็ได้มีการพักผ่อนด้วย ดังนั้นแล้ว หากว่าเราได้มีการ พักผ่อนที่เพียงพอ ต่อการพักฟื้น จึงไม่แปลกเลยที่ คนที่พักผ่อนเพียงพอนั้นจะมีสุขภาพผิวที่ดีกว่า คนที่มีการพักผ่อนที่น้อยด้วย และการ พักผ่อนเยอะเองก็จะช่วยให้เราเอง นั้นมี สุขภาพผิวที่ดี พักผ่อนให้เพียงพอ
4.อายุยืนยาว
นักวิทยาศาตร์ได้มีการ วินิชัยแล้วว่า การ พักผ่อนให้เพียงพอ นั้นส่งผลต่ออายุไขที่ยาวนานมายิ่งขึ้นด้วย เพราะเนื่องจากว่าการวิจัย ในช่วง 2007 นั้นได้มีการวิจัยเกี่ยวกับผู้คนที่มีการ นอนผักผ่อนไม่เพียงพอ กับคนที่ พักผ่อนให้เพียงพอ พบแล้วว่าการที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น จะทำให้เสายงต่อการเป็น โรคหัวใจ และหัวใจล้มเหลวดอีกด้วย
5.ลดเสี่ยงเบาหวาน
สำหรับคนที่มีการนอน พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นั้นอาจมีโอกาสที่จะเสี่ยง ต่อการเป็นโรงเบาหวาน ได้มากกว่าคนทั่วไป เพราะว่าการนอนน้อยนั้น ก็อาจจะทำให้อินซูลินในร่างกายของเรา มีการทำงานที่ผิดปกติ ทำให้มีปัญหาการควบคุมน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานที่อาจจะเกิดขึ้น ในเวลาต่อมา จึงเป็นสิง่ที่จำเป็นอย่างมากที่จะต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ
6.มีความสุขมากขึ้น
จากการที่ ร่างกายของเรานั้นมีการ พักผ่อนให้เพียงพอ จะทำร่างการชองเรามีการ ผลิตสารต่างๆออกมาได้ดี รวมไปถึงสารที่เรียกได้ว่า สารแห่งความสุขด้วย การตื่นมาอย่างสดชื่อแจ่มใส จะช่วยให้เรามีความสุขกว่า คนอื่นๆทั่วไป พร้อมทั้ง สุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย ดังนั้นแล้วเราควรที่จะนอน ให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก :
บทความ ข่าวสาร อื่นๆ ที่น่าสนใจ
