6 ท่าโยคะ บรรเทา อาการปวดหลัง EP.2

และก็มาต่อกัน กับ EP ที่ 2  อย่ามัวรรอช้า ไปดูท่าต่าง ๆ ให้หมดกันเลย หลาย ๆ คนนั้น อาจจะเคยประสบปัญหา การปวดหลัง กันมาบ้าง และก็ทำยังไง ก็ไม่มี ทางที่ อาการปวดหลัง นั้นจะหายไปเลย แต่วันนี้ทาง Song Khao ส่องข่าว นั้นจะพาทุก ๆ ท่านนั้นไปรู้จักกับ 6 ท่าโยคะ ที่จะช่วย บรรเทา อาการปวดหลัง ของท่านนั้นให้ หลายเป็นปิดทิ้งได้เลย ท่านนั้นจะหายจาก อาการปวดหลัง ได้อย่างแน่นอน หากท่านนั้นได้ทำตาม ท่าออกกำลังกานย โยคะ กับเรา ท่าของเรานั้นก็มีท่าที่ แสนจะง่ายดาย เป็นอย่างมาก ท่านนั้นสามารถทำตามได้ แน่นอน ทำง่าย ๆ ได้เลยที่บ้านของท่าน แล้วท่านนั้น จะหายจาก อาการ ปวดหลัง ได้อย่างแน่นอน ร้อย % ดังนั้น หากท่านั้น อยากหายจาก อาการปวดหลัง ให้ท่านนั้น ทำตามท่า โยคะ ของเราได้เลย ท่านนั้นจะหาย แน่นอน และ ท่าโยคะ ง่าย ๆ ที่ทาง Song Khao ส่องข่าว และ หากท่านนั้นหาย แล้วนั้น ท่านนั้นสามารถ นำประสบการ ไปแชร์ ต่อ ๆ ไปให้กับ คนที่มีอารเดียวกัน นั้นได้รู้ได้เลย และท่า ของเรานั้น ก็มี ดังนี้ ไปทำตามกันเลย

ท่าที่ 4  ท่านอนหงาย บิดตัว

มาถึงกันแล้วกับ ท่าที่ 4 ของเรา โดยท่านี้นั้น เป็นท่าที่ทำง่าย ที่สุด อีกหนึ่ง ท่าเลยก็ว่าได้ ส่วนใหญ่ท่านี้ แนะนำให้ทำก่อนนอน และ ท่านี้นั้นจะช่วยให้ กระดูกสันหลัง ของท่านนั้น ยืดออกจากตัวจากการนั่งท่าเดิม ๆ มาทั้งวันหากใครทำงานที่นั่งทั้งวัน ท่านี้ตอบโจทย์ ท่านแน่นอน

วิธีทำ

นอนราบไปกับพื้น งอเข่าของท่านไปทางด้านใด ด้านหนึ่ง แล้วให้ท่านนั้นหันหน้า ไปทยังด้านทิศตรงกันข้ามกับขา จากนั้น ให้กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับ หัวไหล่ โดยจะพยายามกดกับหัวไหล่ ให้ใกล้ชิดกับ พื้นที่สุด หากอยากให้เกิดประสิทธิภาพที่สุดนั้น ให้ท่านนั้น ทำท่านี้ 30วินาที และ ทำข้างละ 3 ครั้ง และหากท่านนั้นหาย จาก การปวดหลัง จากท่านี้ได้แล้วนั้น ท่านนั้น สามารถแชร์ต่อ ๆ ไปได้เลย หรือ ช่วยคนที่มีการปวด หลังเช่นเดียวกับท่านได้

ท่าที่ 5 ท่า วัว

โดยท่านี้นั้น เหมือนว่าจะง่าย แต่หากจะทำได้ ต้องมีความพยายามเป็นอย่างมากกับท่านี้ โดยท่านี้นั้น จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง และ กระดูกยืดหยุ่น แข็งแรงได้ดีกว่าเดิม นอกจากนี้ ท่าวัวนั้น ยังช่วยคลายความตึงของ กระดูกสันหลัง ของเราได้ดี อีกด้วย

วิธีทำ

ให้ท่านนั้นคุกเข่าลง วางมือสองข้าง ลงไปด้านหน้า ให้มีความกว้างประมาณ เท่า ๆ กับ หัวไหล่ จากนั้นให้ทำการ แอ่นหลังลงจนตึง และทำการยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เงยหน้าขึ้น หากท่านนั้นทำได้ถูกต้องนั้น ท่านนั้นจะรู้สึกถึง ความตึงของกระดูกได้ หากท่านนั้น หากอยากให้เกิดประสิทธิภาพที่สุดนั้น ให้ท่านนั้น ทำท่านี้ 20วินาที และ ทำข้างละ 3 ครั้ง และหากท่านนั้นหาย จาก การปวดหลัง จากท่านี้ได้แล้วนั้น ท่านนั้น สามารถแชร์ต่อ ๆ ไปได้เลย หรือ ช่วยคนที่มีการปวด หลังเช่นเดียวกับท่านได้

songkhao - อาการปวดหลัง - 2

ท่าที่ 6 ท่างู

และปิดท้ายด้วย ท่าสุดท้ายกับ ท่า งู  ซึ่งมันไม่ง่ายเหมือนกับงูเลย ท่านี้นั้น จะช่วยบริหากกระดูก สันหลังได้ดีเป็นอย่างมาก และทำให้ระบบ โลหิตไหลเวียนได้ดีอีกด้วย แก้อาการท้องผูก แนะนำเลย ว่าท่านี้นั้น ท่านนั้นไม่ควรพลาด

วิธีทำ

นอนคว่ำให้แนบกับพื้น ดันลำตัวของท่านนั้นไปยังทางด้านหน้าขึ้นด้วย ฝ่ามือทั้งสองข้าง แอ่นให้ตึง และเงยศีรษะ ไปด้านหลัง หากท่านนั้นทำท่านี้ถูกต้องนั้น หน้าท้องของท่านนั้นจะตึงมาก ๆ หากอยากให้เกิดประสิทธิภาพที่สุดนั้น ให้ท่านนั้น ทำท่านี้ 30วินาที และ ทำข้างละ 3 ครั้ง และหากท่านนั้นหาย จาก การปวดหลัง จากท่านี้ได้แล้วนั้น ท่านนั้น สามารถแชร์ต่อ ๆ ไปได้เลย หรือ ช่วยคนที่มีการปวด หลังเช่นเดียวกับท่านได้

อ่านข่าว อื่น ๆ เพิ่มเติม ได้เลยกับเว็บ Song Khao ส่องข่าว ของเราได้เลย ฟรี ๆ คลิก

songkhao - อาการปวดหลัง - 3

Leave a Reply

Your email address will not be published.