สุขภาพจิตดี ส่งผลต่อร่างกายยังไง ?

SongKhao ( ส่องข่าว ) อยากจะบอกว่า สุขภาพจิตดี นั้น มีความสำคัญไม่แพ้กับ สุขภาพทางร่างกายเลยนะครับ นั่นเพราะ จะส่งผลต่อความคิด ความรู้สึกรวมถึง การรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆในชีวิต ซึ่งใครๆ ก็สามารถมีสุขภาพจิตที่ดีได้เพียงแค่ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตแค่บางอย่างเอง และปรับมุมมองที่มีต่อโลกให้เป็นไปในแง่ดี หรือจะพูดง่ายก็คงเป็น มองโลกในแง่ดี เพิ่มขึ้นบ้าง อะไรทำนองนั้นนั่นเองครับ และเพื่อให้ตัวเราเอง มีความสุขกับชีวิตมากยิ่งขึ้น นั่นเอง

               คำว่าสุขภาพจิตที่ดี หลายคนคงสงสัยว่า เป็นยังไงนั่นคือ สภาวะจิตใจที่เป็นสุขหรือมีความสุข และ มีความรู้สึก ที่ดีต่อตนเอง และผู้อื่น มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถปรับตัวเพื่อให้ผ่านพ้นปัญหา หรือความเปลี่ยนแปลงใดๆไปได้ และใช้ชีวิตในสังคม ได้เป็นปกติ สุขภาพจิต ที่ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหนก็ตาม ทั้ง วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ วัยสูงอายุ หรือแม้กระทั่งวัยเด็ก

               สุขภาพจิตที่ดี เป็นแบบไหน SongKhao ( ส่องข่าว ) จะมาแนะนำ มาดูกันดีกว่านะครับว่า คำว่า สุขภาพจิต ที่ดี เป็นแบบไหน นั่นคือ

ข้อแรก ไม่ค่อยรู้สึกสิ้นหวัง คือ การที่เราทำอะไรแล้วไม่ได้เป็นอย่างที่คิดทุกคนล้วนแล้วแต่เสียใจและสิ้นหวังกันทั้งนั้น แต่ถ้าเรารับมือกับ สถานการณ์นี้ได้ คุณก็จะเป็นคนที่มีจิตใจที่แข็งแกร่งนั่นเองครับ

ข้อที่สอง คือ การเข้าสู่โหมดอารมณ์แง่ลบได้ยาก และ ปรับอารมณ์ให้กลับมาเป็นปกติได้เร็ว คือ การที่คุณมองว่าตัวเองไม่มีความสามารถทุกๆคน จะมีวูบหนึ่งที่คิดแบบนี้ แต่ก็จะสามารถเพิ่มพลังบวกให้กับตัวเองได้ เช่น การที่เราสอบตกบางคนอาจจะคิดว่าเราโง่แต่นั่นไม่ใช่เลยคุณอาจยัง แค่ยังพยายามไม่มากพอ หรือคุณอาจจะเก่งในด้านอื่นนี่แหละครับคือการที่คุณออกจากอารมณ์แง่ลบได้ง่าย แต่ก็จะมีคนบางกลุ่มที่ไม่สามารถออกจากอารมณ์แง่ลบ นี้ได้ด้วยตัวเอง ต้องมีคนคอยช่วยคอยให้กำลังใจถึงจะผ่านไปได้ การที่เราจะทำได้ด้วยตัวเองง่านนิดเดียวครับ คือ การมองโลกในแง่บวกเพิ่มขึ้น อย่ามองว่าตัวเองไร้ค่า ถ้าคุณมองว่าตัวเองไร้ค่า แล้วใครจะมาให้ค่าของคุณ

ข้อที่สาม คือ มีแนวโน้มจะนึกถึงช่วงเวลาที่ดีมากกว่าช่วงเวลาที่เลวร้าย คือการที่คุณเจอช่วงเวลาที่แย่อีกครั้งหนึ่งในชีวิตของคุณสามารถจัดการกับมันได้โดยการนึกถึงเวลาดีๆเวลาที่มีความสุข เช่น การที่คุณแอบชอบใครแล้วเขาไม่ชอบกลับ หลายๆคนคงเสียใจแต่เราลองมองดูสิว่าเวลาที่เราแอบชอบใครมันมีความสุขไหมเราแฮปปี้กับจุดนั้น ถึงเขาจะไม่ชอบแต่อย่างน้อยเราก็ได้ชอบใครและทำเต็มที่ที่สุด

ข้อที่สี้ คือ เข้าใจถึงความหมายของชีวิต และสามารถใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย คือ คนที่เจอปัญหาลุมเล้าแล้วอยากตาย หรือคนที่ใช้ชีวิตไปเรื่อยเปื่อยเบื่อชีวิต แล้วอยากฆ่าตัวตายนั่นเอง คนพวกนี้ไม่ใช้คนโง่นะครับเขาแค่ ขาดการเข้าใจความหมายของชีวิต มองง่ายๆการที่กว่าจะโตมา ทำงาน เรียน เจอเพื่อน ไม่ใช่ใช้เวลาแค่แปปๆนะแต่ใช้เวลามาก ถ้าเขาลองมองอะไรแบบนี้กว่าจะโตมาขนาดนี้ เสียเวลาไปขนาดไหน แค่ปัญหาแค่นี้ ทำไมจะผ่านไปไม่ได้ เรายังต้องเจออะไรอีกมากมาย  นี่ละครับคำว่าเข้าใจความหมายของชีวิต และอีกอย่างหนึ่งคือการมีจุดหมายมีเป้าหมาย บางคนมีเป้าหมายแต่เพอเจอ อุปสรรคก็ท้อ ก็ไม่ไหว แล้วเคยลองมองย้อนดูไหมครับว่า คุณทำเต็มที่จริงๆแล้วใช่ไหม ถ้ายังทำไมเต็มที่ ก็ทำต่อไปครับ พอถึงจุดหนึ่งคุณจะรู้ว่า การทำตามเป้าหมายมันให้อะไรคุณบ้าง ต่อให้คุณจะสมหวัง หรือ ผิดหวัง คุณก็จะเข้าใจมันเองครับ

ข้อที่ห้า คือ การให้ความสนใจกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ และคำนึงถึงอารมณ์และ สุขภาพจิต ที่ดี คือการที่คุณจะทำอะไรแล้วเจอสิ่งล่อตาล่อใจหรือเรียกว่า สิ่งที่จะทำให้คุณวอกแวกจากสิ่งที่ตั้งไว้ เช่นคุณให้ความสำคัญคนอื่นนอกจากครอบครัวหรือคนที่สำคัญกับตัวเราเอง และก่อนจะลงมือทำอะไรก็ควรคิดให้รอบคอบ ก่อนจะตัดสินใจอะไร หรือ พูดง่ายๆคือ คิดแล้วค่อยทำ

นอกจากนี้ SongKhao ( ส่องข่าว ) พบว่าการมี สุขภาพจิตดี และการมองโลกในแง่ดี นั้นทำให้สุขภาพร่างกาย ดีขึ้นด้วย โดยอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ทั้งยังช่วยให้มีน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อ สุขภาพ มากขึ้น มีอายุยืนยาวขึ้นและ มีปัญหา สุขภาพ ที่ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันน้อยลง อย่างไรก็ตาม อาจยังสรุปชัดเจนไม่ได้ว่าสุขภาพจิตดี จะนำไปสู่ สุขภาพ โดยรวมที่ดีขึ้น หรือการมีสุขภาพกายที่ดีเป็นปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้อารมณ์ดี อีกทั้งอาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องรวมอยู่ด้วยเช่นกันครับ

เคล็ดลับในการมี สุขภาพจิตดี

การมี สุขภาพจิตดี นั้นจะช่วยส่งเสริม สุขภาพ โดยรวม แต่คำว่า สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้หมายความว่าต้องไม่เคยมีความคิดหรือ ความรู้สึกในแง่ลบเลยเพราะ อารมณ์เศร้า,เสียใจ,หงุดหงิด,หรือโกรธ สามรถเกิดขึ้นได้เป็นปกติกับทุกๆคน และความรู้สึกแง่ลบ นั้นไม่ได้มีแต่ข้อเสีย เพราะในระยะเวลาสั้นๆจะช่วยให้เรารู้ว่าอะไรที่เป็นปัญหาของเรา และเราควรจัดการกับมันแบบไหน เพื่อให้ตัวเราสามารถ ผ่านพ้นไปได้ แต่ว่าในระยะยาว เราก็ควรรู้จักปรับเปลี่ยนความคิดตัวเอง เพื่อรักษาสมดุลระหว่างแง่บวก กับแง่ลบด้วย และ รักษา สุขภาพ ที่ดี และไม่ปล่อยให้ความรู้สึกในแง่ลบ ส่งผลให้ตัวเองจมอยู่กับอดีต หรือวิตกกังวลถึงอนาคตจนไม่มีความสุขกับชีวิตในปัจจุบันนะครับ เรามาดูกันดีกว่า ว่าเคล็ดลับการดูแล สุขภาพจิตดี มีอะไรบ้าง

อย่างแรกเลยครับคือ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น

การออกกำลังกาย เพราะในช่วงก่อนและหลังการออกำลังกาย ร่างกายของเราจะทำการปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้ อารมณ์ดีและผ่อนคลายจากความเครียด การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่ ช่วยจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ดี

การกินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะสารอาหารจะช่วยทำให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับ

ผ่อนคลายจากความเครียด ควรหาอะไรทำที่ผ่อนคลายสักครึ่งชั่วโมง เช่นการฟังเพลง ดูหนัง กินข้าว

เลิกบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเรานี้ไม่ได้ส่งผลแค่ สุขภาพร่างกาย แต่ยังส่งผลกับสุขภาพจิต โดยตรงอีกด้วย

การพักผ่อน ในการนอนหลับทุกครั้งจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะฟื้นตัว และจะทำให้สมองได้มีการพักผ่อน

SongKhao ( ส่องข่าว ) เติมพลังบวกให้ สุขภาพจิต เช่น มองโลกในแง่ดี,ใส่ใจกับปัจจุบัน,เรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอด,ตั้งเป้าหมายในชีวิตของตัวเอง,สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นและคนรอบข้าง,ช่วยเหลือคนอื่นและขอความช่วยเหลือจากคนอื่นบ้างเมื่อจำเป็น หากสนใจอยากอ่าน เพิ่มเติม อ่านได้เลยที่ ส่องข่าว คลิก >> SongKhao

อ่านเนื้อหา สุขภาพอื่น ๆ // โรคเบาหวาน / โรคหัวใจ

ขอบคุณแหล่งข้อมูลที่มา / ไทรัฐออนไลน์ / มติชน / Thesun